成長食に絶対はありませんが.一番大切なのは栄養のバランスをとることです。 赤ちゃんの栄養を十分に.そして総合的に摂取するために.以下の成長食を毎日摂取することをおすすめします。 3種類の食品は栄養価が高く.総合的なもの 乳製品：牛乳は栄養価の高い理想的な食品です。 牛乳に含まれるタンパク質には.人間の成長・発達に欠かせないさまざまなアミノ酸が含まれています。 消化率は98％以上.牛乳100g中に125mgのカルシウムが含まれています。 そして.吸収されやすい。 体に最も良いカルシウムの供給源です。 チーズやヨーグルトを多く食べ.牛乳を乳飲料に置き換えないことが推奨されます。 これは.乳飲料の主成分が水であるためです。 大豆製品：大豆は最もタンパク質の含有量が多く.品質も良い作物です。 体内で合成することができないため.食物から8種類の必須アミノ酸を摂取する必要があります。 大豆は.含有量の少ないメチオニンを除いて.どれも豊富に含まれています。 特に.リジンが多い。 十分なアミノ酸含有量と.より包括的な組成を持つタンパク質です。 高品質なタンパク質と呼ばれるものです。 大豆は特にカルシウムが豊富です。 人体にとって重要なカルシウム源ですが.大豆製品には大豆エストロゲンが含まれており.特に発育の早い子供には適度に与える必要があります。 動物性食品：卵.肉.魚は必須アミノ酸を完全に含んでいます。 栄養価が高く.タンパク質も豊富です。 身長に特におすすめの食品5選：牛乳.いわし.ほうれん草.にんじん.オレンジ（ただし.過剰ではなく.適度な量が適切）。 成長によくない食べ物とは？ 成長に良くない食品は.主に栄養価が低いのですが.赤ちゃんの満腹感を高め.他の食品の摂取量に影響し.場合によってはカルシウムを奪ってしまい.最終的に栄養失調になります。 炭酸飲料：特にコーラ系飲料はリンを多く含み.過剰摂取により体内のカルシウムとリンの比率がアンバランスになり.発育不良の原因となります。 お菓子や甘い飲み物：砂糖を食べ過ぎると.体脂肪の消費に影響し.脂肪の蓄積を招くほか.カルシウムの代謝にも影響します。 専門家の中には.全体の16％～18％の砂糖を食べると.体内のカルシウムの代謝が乱れ.成長に影響を与えるという説があります。 一方.栄養学的には.栄養価のないカロリーを意味する「偽カロリー」という言葉が使われます。 甘い飲み物の過剰摂取は.消化器官を混乱させるため.正常な食事に影響を与え.栄養失調を引き起こす可能性があります。 「ジャンクフード”：揚げ物.膨化食品.漬物.生産工程での栄養素の大きな損失による缶詰製品.および香料.防腐剤.着色料など.彼らはカロリーの大きな番号を提供しますが.少しタンパク質.ビタミンや他の栄養素.このような食品の長期消費は.子供につながることができます。 栄養失調。