試験前に緊張が積極的に自己調整する必要があります.例えば.試験はまだ特に緊張.不安.そわそわ.その後.音楽を聴くことを選択することができます試験室に入っていない.または実行して.2つの声を叫ぶことができます.これらのメソッドはまた.より効果的です。 すでに診察室に入っていて.緊張しているようなら.深く息を吐き.しばらく息を止めて.また深く息を吐き出すという方法もあります。 何度か繰り返すうちに.不安や悩みを忘れて呼吸に集中できるようになり.緊張をコントロールできるようになります。 また.筋弛緩訓練法などのリラクゼーショントレーニングを学ぶこともできます。これは.自分自身をキューに.筋肉に注意を払い.ゆっくりとリラックスし.筋肉を緊張させないように.頭.首.胸.腹から足まで.徐々にリラックスを行う必要があるということです。 特に森田療法などの心理学的な知識を用いて.精神的な調整を行うことも可能です。 森田療法では.緊張にこだわるのではなく.正しいことを行い.物事を受け止めていくことが大切だと提案しています。 今.この瞬間に集中して生活し.勉強することが一番大切です。 勉強に没頭し.しっかりと準備をしてこそ.やがて緊張という問題を克服する強い自信につながるのです。