この方法は.アリゾナ州のアンドリュー・ウェル博士が考案したもので.博士は自身のYoutubeチャンネルで.「非常にシンプルで.時間もかからず.機材も必要なく.いつでもどこでもできる」と述べています。 4-7-8呼吸法の最初のステップは.口を大きく開けて「フーッ」と音を立てて息を吐くことです。 次に口を閉じ.鼻から静かに息を吸いながら.4秒まで心の中で数えます。 そして.7秒間息を止めます。 その後.口から深く完全に息を吐き出し.再び「フー」という音で.今度は8秒間息を吐き出します。 もう一度.息を吸ってください。 上記の4つの呼吸法を満遍なく3回繰り返す。 ”常に鼻から静かに息を吸い.音を立てて口から息を吐く”。 舌先はずっと静止しています」とウィアー博士。 ”吐く “は “吸う “の2倍の長さ。 吸気と呼気の各プロセスの持続時間は重要ではなく.ポイントは比率係数4-7-8を維持することである。 この技法は.古代インドのトーニング（「呼吸の規則性」を意味する）という方法から発展したものです。 ハーバード大学出身の医師は.「4-7-8法は.肺に酸素がよく入るので.とても有効だ」と言う。 酸素が多くなると副交感神経に作用して.体が鎮静化します。 ストレスがかかると.神経系が過剰に刺激され.バランスが崩れ.不眠の原因となります。 ウィル博士によると.4-7-8呼吸法は副交感神経をリラックスさせるだけでなく.自分の体を身近に感じることができ.毎日の眠りを妨げる思考を忘れさせてくれるそうです。 この方法は.不安感にも効果があるという。