日中の睡眠を取り戻すために夜更かしをすることは、エネルギーの回復には役立つが、夜更かしによって体に受けたダメージをなくすことはできないし、それを補うこともできない。 人間の体は自然の法則に従って、比較的安定した体内時計があり、23:00-04:00の体内分泌メラトニンがピークに達し、体が深い眠りに入るのを助け、体と脳がエネルギーを回復する。 そして、日中の睡眠を補うために夜更かしした後、深い眠りに入ることは非常に困難であり、エネルギーの回復に軽い睡眠を続けても限界がある。 長期的な夜更かしは体にもっと有害で、体へのダメージは不可逆的で、頭痛、脂肪、悪い精神衛生を引き起こすだけでなく、心血管疾患のリスクを高める。 したがって、規則正しい生活を心がけ、夜更かしを避け、23時前に就寝し、毎日7〜9時間の睡眠を確保することをお勧めします。