乳がん：どのような人にリスクがあるのか？ 女性であることと加齢は.乳がんの2大引き金です。 母親.姉妹.祖母.叔母が乳がんサバイバーである場合.女性が乳がんを発症する確率は高くなります。 肥満（特に閉経後）や飲酒は.乳がんのリスクを高める可能性があります。
乳がん対策には早期発見が一番
乳がんは早期発見が一番で.初期の乳がんは最も治りやすいと言われています。 米国がん協会では.乳がんを早期に発見し.健康な生活を送るために.以下の方法を推奨しています。
40歳以上の女性は.毎年マンモグラフィーを受けましょう。
20代と40代の女性は.3年に1度.定期的に乳房の臨床検査を受けるのが理想的です。40代以上の女性は.毎年マンモグラフィーを受けるとよいでしょう。
女性は.自分の乳房の正常な外観と感触を意識し.乳房の変化があればすぐに医療従事者に伝える必要があります。 女性は20歳を過ぎると.乳房自己検診を選択することができます。 乳房自己検診の利点と限界について.医師または看護師に相談してください。 家族歴.遺伝.その他の特定の要因による影響など.リスクの高い一部の女性は.毎年のマンモグラムに加えて.MRIを受けるべきです。
乳房の自己検診と予防
乳房や乳首の大きさや形の変化 乳房の異常な肥厚 痛みや敏感なしこり 乳房の皮膚や陥没した乳首の赤み 乳首からの分泌物 ほとんどのしこりは癌ではありません。 しかし.3～4週間経っても消えない新しいしこりは.医療機関で検査を受ける必要があります。 また.異常な痛みが続く場合は.特に片方の乳房だけに起こる場合は.医療機関に報告してください。 自分でしこりをチェックするにはどうしたらよいですか？
鏡の前で次のようなさまざまな姿勢で立つことで.バストの形や大きさを確認することができます。
2.両腕を上げ.頭の後ろに置く
3.手のひらを腰に当て.胸の筋肉をリラックスさせる
4.5.左手を頭の後ろに回し.右手の中指3本をそろえて.これで左胸を.乳房の外側から円を描くように.半径を小さくして乳首に近づけるように撫でます。
6.横になって.左肩の下に枕を置く。
乳がん予防
1.太りすぎないようにする。 肥満は.乳がんが最も多く発生する閉経後に乳がんのリスクを高めます。 体重増加を避け.BMI（Body-Mass Index：体重÷身長の2乗で1平方メートルあたりのキログラム数）を25以下に保つようにしましょう。
2.健康的な食生活を送る。 野菜や果物を多く摂り.甘い飲み物を控え.精製された炭水化物（精白米.精製小麦粉など）や高脂肪の食品を減らす。 魚や鶏の胸肉など低脂肪のタンパク質を摂り.赤身の肉は控えめにする。 粗い粒を食べる。 植物性の油を選び.動物性脂肪を食欲不振にしない。
3.運動を続ける。 身体活動を増やすと.たとえ人生の比較的後半に始めたとしても.乳がんのリスクを約10～30％減らせることが研究で明らかになっています。 この予防効果を得るためには.1回30分のウォーキングなど.週5日の適度な運動が必要です。
4.お酒を控える.もしくは飲まない。 飲酒は乳がんのリスクを高める可能性があります。 女性はお酒の種類に関係なく.なるべく少量から飲むようにしましょう。
5.ホルモン補充療法は避けてください。 更年期ホルモン療法は.乳がんのリスクを高める可能性があります。 更年期症状を抑えるためにホルモン剤を服用しなければならない場合.黄体ホルモンを含むものは避け.3年以上は使用しないようにする必要があります。 “バイオアイデンティカルホルモン “やホルモン入りのクリームやジェルは.処方されたホルモン剤よりも安全ではないので.こちらも避けるべきでしょう。
6.エストロゲン遮断薬の服用を検討する。 乳がんの家族歴がある女性や60歳以上の女性は.タモキシフェンやラロキシフェンなどのエストロゲン遮断薬の服用について.メリットとデメリットを主治医に相談してください。
7.アロマターゼ阻害剤エキセメスタンの服用を検討する。 エキセメスタンは.閉経後に乳がんを発症するリスクの高い女性において.発がんリスクを65％減少させることが研究で明らかにされています。 これがあなたにとって有益かどうか.医師に相談してみてください。
8.タバコを吸わない 長期間の喫煙は.一部の女性において乳がんのリスクを高めることが研究により明らかにされています。
9.できるだけ長く母乳で育てる。 赤ちゃんに1年以上母乳を与える女性は.その後の人生で乳がんを発症するリスクが減少します。