大腰筋に効果的なトレーニングには、フライング・スワロー、プランク・サポート、アーチング・ブリッジ、5点エクササイズなどがある。 1.フライング・スワロー・エクササイズ：仰向けの姿勢で、頭、両上肢、下肢をできるだけ後ろに下げ、ベッドやクッション部分に腹部をできるだけ小さく接触させ、フライング・スワローの形にする。 2.プレートサポート：うつ伏せの姿勢で、肘を曲げ、小手と前足の手のひらを地面につけ、体を地面から離し、耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、バランスを保つ。 3.アーチブリッジ運動：通常、患者に仰向けに寝てもらい、両足のかかと、肘、頭を支点として、腹部を上方に持ち上げ、腰がアーチブリッジになるようにして、腰の筋肉を鍛える。 4.五点運動法：仰向けに寝る。 そして頭、両肘、両踵をベッドに接触させる。 体を持ち上げ、腹部をできるだけ上に傾け、腰椎の屈曲を維持する。 専門医の指導のもとで、患者の状況に応じたトレーニング・プログラムを作成し、有害な結果を避けるために運動することが推奨される。