春は子どもの身長が最も伸びる季節で.春の身長の伸び率は秋の2～2.5倍と言われています。WHOの報告によると.1年間のうち最も伸びが早いのは5月で平均7.3mmに達し.最も伸びが遅いのは10月で平均3.3mmしかないそうです。 だから.春の成長の黄金期を見逃さないようにしましょう!!!
お子様の成長を促すコツ
I. 栄養
お子様が成長するためには.バランスのとれた栄養が最も大切です。 一番大切なのは.偏食せず.バランスの良い食事をすることです。 カルシウムは骨の成長の基礎となるものですから.お子さんを大きくしたいのであれば.カルシウムのサプリメントを摂るとよいでしょう。 普段食べている乳製品.大豆製品.骨スープ.卵.魚介類などにはカルシウムを補う効果があります。 薬に頼ってカルシウムを摂取するのは.これらの自然食品から自然に吸収するよりもはるかに良いことなのです。
そして.タンパク質も身体の発達に重要な栄養素です。 ママたちは.牛乳を飲む.卵を食べる.鶏肉.牛肉.羊肉を多く食べるなど.毎日十分なタンパク質の補給をするようにしましょう。 また.成長期には適度な脂肪を摂ることも大切です。 カルシウムやタンパク質のほか.その他の微量栄養素やビタミンも積極的に摂取し.野菜や果物も豊富に摂りましょう。
1.毎日朝晩コップ1杯の牛乳（朝は牛乳と一緒に饅頭や菓子パンを食べてもよい.空腹時に牛乳を飲まない.夕方は夕食を食べて30分後に牛乳を飲むのがよい.夕食の食べ過ぎに注意.食事の量はいつもの3分の2）
2.毎日適量の大豆.大豆には多くのカルシウムとタンパク質が含まれています.
3.
3.毎晩.寝る1時間前に.60回.できるだけ高く跳び.その後.30分間.縄跳びを.1秒間に2回.両足跳びと片足跳びを交互に行う;
4.縄跳び後10分間休む;
5.足を押す.片足60回.足に痛みを感じるまで.じん帯を痛めないよう注意;
6.押した後40回足をストレッチ;
7.ベッド入り.
8.数時間起きて.ベッド入り. 7.寝る;
8.朝起きたら5.6の動作を繰り返す;
9.毎晩8時間の睡眠をとる.勉強や仕事が忙しくても7時間以上;
上記のトレーニング方法で骨端が閉じていない人（一般的には生後23週未満）は3ヶ月後に効果を発揮し.年齢は若いほど効果があります。
第二に.睡眠
「眠れる子は育つ」という民間のまとめは.すべてが空虚というわけではありません。 一般的に.3～6歳の子どもは1日10～12ベル.小学生は10ベル.中高生は少なくとも8ベルの質の高い睡眠が保証されていると言われていますが.実は大人も同じですが.できていない人が多いのです。
子どもの成長ホルモンの分泌には一定のパターンがあり.夜11～12時が成長ホルモンの分泌の「ピーク」であることを理解することが大切です–が！？ 成長ホルモンが効率よく働くのは.深い眠りの状態にあるときだけなんです! そのため.夜10時30分までに寝かせることが大切なのです!
3.日々の注意
1.食事は適度に調節し.偏食.過食をせず.十分な栄養を確保するだけでなく.適度な節制をする。
2.生活を規則正しくし.よく眠り.規則正しく.できれば硬いベッドで枕を125pxより低くする；
3.自分の健康管理に注意を払い.病気にならないように予防し.病気を早く治す。
4.
4.背を伸ばす運動
1.両足を揃えてまっすぐ立ち.片足を半歩後ろに動かし.指が地面につくくらい膝を曲げずに上体を前に倒す.などを15～20回連続で行います。 この動作により.太ももや膝のラインが美しく.柔らかくなり.左右の脚が均整のとれた形になります。
2.両足を30～60cm開き.まっすぐ立ち.片足を半歩戻し.指先が反対側のつま先に触れるように上半身をひねる。 そして.これを10～15回連続で行う。 この動作は.両手首のラインを優雅で柔らかくし.ウエストラインを細くし.椎骨の湾曲を修正することができます。
3.両足を60～70cm開き.片足を半歩後ろに下げ.両腕を肩と同じ高さまで上げ.水平に後ろに投げます。 長い脚の方向に7回.短い脚の方向に4回ひねる。 この動作により.ウエストラインが引き締まり.可憐なボディになります。
4.壁に向かい.30cmの距離で立ち.片足で半歩後ろに下がり.かかとを広げてつま先を内側に向け.両手を壁に押し付けて胸を張り.お尻を後ろに突き出して両膝を合わせて足を丸める。 これを20回から50回連続で行います。 大腿骨の関節を転位させるこの動作は.脚の凹凸を治し.脚のラインを美しくすることができます。
5.長さ1cm.手首の幅の2倍程度の腰枕を作り.腰に巻いて.片足を半歩後ろに下げ.椅子の中に深く座り.肩を後ろに傾けて胸を張り.これを連続して20回行います。 この動作は.疲労や肩こりを治し.腹部を収縮させることができます。
6.縄を拾って立ち.片足を半歩戻し.その姿勢でリズミカルに60～70回跳ぶ。 縄跳びは全身運動であり.健康や美容に大きな効果があるだけでなく.同時に全身の筋肉を収縮させることができ.身長を伸ばすことができます。
7.ふくらはぎに正座し.片足の膝を3～5cm戻し.肩を後ろに反らせて腕をまっすぐ上に上げ.その状態で上体を前に倒し.できるだけ床に近づける。 これを20回から40回連続で行います。 猫背矯正に最も効果的なエクササイズであるこの動作は.背筋が伸びるだけでなく.手首のラインも美しくなります。
8.座って両膝の上部を布で縛り.両手でふくらはぎを持ち.片足の膝を平らに保ち.もう片足の膝と概ね高くなるようにし.両手で体を引っ張って顎が膝に触れるように曲げ.この動作を20～30回続けて行い.この動作で腰の筋肉を引き締めることができる。
9.以上の8つの運動をした後.当分の間.膝の上の布を持ち上げないで.背中に枕を使い.両足をまっすぐにして15分間横になってください。 冷え性の方は.夜.布を巻いたまま寝ると.冷え性が時間をかけて治ることがあります。 以上が.猫背やO脚の人に効果的な体操です。
V. その他のエクササイズ
1.ハンギング・スイング
一本のバーやドアの枠を使い.体がバーにかかり.つま先が地面から離れる程度の高さにします。 両手でバーを持ち.肩幅よりやや広めに開き.足を揃えてから.前後に体を大きく.長くは振らないようにします。 この運動は.毎朝.できるだけゆるく体を垂らし.20秒間キープするのが最適です。10～15回が若い男性.2～6回が若い女性の目安です。
2.ジャンプして高さに触れる
ジャンプして両手であらかじめ設定したものに触れる.道端の枝でもバスケットのカゴでも天井でもいい。 両足でジャンプし.30回を目安に行います。 しばらく休んでから.上記と同じように左足と右足でそれぞれ片足跳びをします。
3.ボールアクティビティ
バスケットボールでは積極的にリバウンドを競い.飛び上がってボールを壊す。バレーボールではできるだけ飛び上がり.ダンクやブロックの動作を多くする。サッカーでは飛び上がって額を打つ動作を多く練習する。
4.ジャンプ運動
列の間の片足ジャンプ.カエルジャンプ.3段ジャンプ.多段ジャンプ.その場での垂直ジャンプなどを行うことができます。
体幹エクササイズ：
ぶら下がり法
両手でバーを持ち.体をぶらぶらさせ.ぶら下がった時につま先が軽く地面につくようにし.懸垂をする。 男の子は1日10～15回。 女の子は1日2～5回でOKです。
この運動のポイントは.引き上げるときに息を吐き.ゆっくり降りるときに息を吸うことです。 運動が終わったら.歩いて筋肉をほぐしましょう。 一定期間.ぶら下がり方を練習したら.20秒ぶら下がった後.5kgのサンドバッグを両足にくくりつけてさらに20秒ぶら下がり.この後.ベルトを使ってバーに固定して15秒ぶら下がり.10kgの砂鉄ベストを着用してさらに15秒ぶら下がるというように.ぶら下がる単位を分散して積み重ねていくとよいです。 ただし.時間や重量は絶対的なものではなく.個人差があります。
ジャンプ法
両足で枝やバスケットボールのフープ.天井などに触れてジャンプし.1回5～7秒かけて上に跳ぶのを10回1セットとし.セット間は4～5分とします。 体が最大限に伸びるように心がけましょう。 また.バスケットボールやバレーボール.水泳などを定期的に行いましょう。 バスケットボールをつかむときやダンクするときは必ず強くジャンプし.1回1回のハイポイントボールを積極的に競うようにしましょう。 ジャンプはトレーニングの主要な部分なので.1日に200回程度は思いっきりジャンプしましょう。
牽引法
高さ20～30mのマウンドに立ち.力を抜いて下へ加速した後.2人のパートナーの助けを借りて床に屈み.一方のパートナーは施術者の両手首を.もう一方は施術者のふくらはぎ下部を持ち.2人で同時に反対方向に押し.胴体を2～3回.毎回12～15分.6～10回繰り返してください。
この一連の運動は.短足.背骨の湾曲.偏平足.O脚などの変形を矯正し.骨の成長を促進し.神経・内分泌機能.各種生理機能を調整し.最適な身長にするためのものです。 一番大切なのは.まじめに根気よく続けることです。
VI.身長を伸ばす食べ物
まだ25歳になっていない方でも.以下に紹介する食事法を実践すれば.身長を伸ばすチャンスはあります。 身長を伸ばすには.タンパク質.特に中程度の「アミノ酸」を含む食品.例えば小麦粉.小麦胚芽.豆.エビ.カニ.貝.海藻.牛肉.鶏肉.レバー.豚足.卵.牛乳.チーズ.濃い野菜などを多く食べるとよいでしょう。
逆に.白米やもち米.デザートなどの食品は避けた方がよいでしょう。 それらに含まれる糖分の多さは.カルシウムの吸収を妨げ.骨の発育に影響を及ぼす可能性があります。 さらに.塩分も身長を伸ばす大敵なので.控えめに食べなければなりません。
1.ゆっくり食べる：味を楽しみながらゆっくり食べることで.空腹感を軽減することができます。
1.ゆっくり食べる：味を楽しみながらゆっくり食べることで.空腹感を軽減することができます。
2.水を多く飲む：水にはカロリーがなく.決して太ることはありません。 お茶や飲み物を飲みたいときは.水に置き換えると.体内の不純物を洗い流し.肌をより美しくすることができます。
3.生食：脂っこいソースは太る原因なので.避けて.自然の味付けで食べるようにしましょう。
（d）砂糖の代わりに人工甘味料：砂糖は最も高いエネルギー資源であり.最終的にはカロリーに変わります。 その他の脂肪やでんぷんは体内に蓄積されるので.どうしても食べ物に甘みが欲しい場合は.カロリーが高くて体重を増やす砂糖の代わりに人工甘味料を使うとよいでしょう。 例えば.普通のクリームケーキは通常200キロカロリーですが.人工甘味料を使用すれば70キロカロリーですみます。
(v) サラダ：サラダの美容効果は否定できませんが.カロリーが高いので.カロリーの低い白いドレッシングや.レモン汁などに置き換えるべきです。
その他.チョコレートやコーヒーなどの食品。 バター。 サツマイモ。 フライドチキンは.魅力的な体型を維持するための努力を怠る原因になるので.見過ごすわけにはいきません。 一般的に.魅力的な体型を維持するためには.1日に2300カロリーを摂取するのがベストと言われていますが.この数値は個人の体型によって多少異なることがあります。