腕の筋力不足のため、筋力トレーニングを強化し、徐々に抵抗運動に移行する必要があります。
1.腕の筋力不足は、肩の外転だけでなく、肘の屈曲と伸展のトレーニングを実施するために、腕の筋肉の萎縮を防ぎ、腕の筋力を強化する。
2.腕立て伏せトレーニング：腕の筋力強化に役立つ。 両手で地面をまっすぐ支え、胸の真下、両脚を揃え、腰と腹部の芯を締め、頭からつま先まで全身を一直線にする。 肘を曲げ、胸が地面から5cmほど離れるまでコントロールしながら体を下ろし、体を押し上げてスタートポジションに戻り、これを繰り返す。
3.ダンベルなどの器具を使って、体重をかける抵抗トレーニングができます。肩関節を固定したまま、肘の屈伸運動を行い、上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力を鍛え、腕力の症状を改善します。
運動するときは、段階的で秩序ある上達に注意し、関節を保護し、スポーツ障害を軽減するように注意する。 医師の指導のもとで運動することをお勧めします。