足首の捻挫は最も一般的なスポーツ障害の一つであり.健康的なライフスタイルの推進とスポーツへの参加の拡大により.足首の怪我からの回復方法について理解することが重要である。 足首の初期損傷は.バスケットボールのプレー後に飛び上がって着地したり.誤って他人の足を踏んで足首の捻挫を起こすなど.突然大きな力が加わる事故が多いようです。 外力が軟部組織の許容量を超えたときに傷害が発生することは容易に受け止められます。 しかし.捻挫をした後にケガをすることが多く.足がどんどん「デリケート」になっていくのを感じたり.中には歩いていてまた捻挫をしてしまう人もいて.ケガをした人が再びスポーツをするのが怖くなったりして.困惑する人も少なくないようです。 足首の捻挫をした人の多くは.最初の痛みや腫れ.打撲が改善された後.足が良くなったと思っていますが.実際には.怪我による炎症反応が消失しただけで症状は緩和されますが.怪我した部分の軟組織は自然に回復することができず.怪我をするたびに悪化し.外力がすでに大きく低下した組織の許容量を簡単に超えて.再び怪我をしてしまうため.足が これが.足が “デリケート “になる原因です。 筋力トレーニング 柔軟性トレーニング バランストレーニング 負傷した側が片足で1分間安定して立つことができ.痛みなく片足でジャンプできるようになったら.負傷した足が反対の足と同じ可動域になり.本当に回復したことを示し.再び簡単に負傷しないようになります。