睡眠を通じて.人体の機能が統合され.疲労が解消され.免疫力が強化され.精神が回復されると同時に.健康な身体と良い気分は質の高い睡眠につながるので.睡眠は人生にとって重要なものである。
睡眠には.外界が昼から夜に変わり.人体が悟りから眠りに変わるという自然の性質と.「陽が陰に入る」「魏気が陰に入る」という生理的な性質があり.これが睡眠につながるのです。
その自然的.生理的性質に従って.早寝早起きを心がけ.適度な運動をし.強いお茶やコーヒーに気をつけ.タバコや強いお酒を避け.寝る前に足を浸しておくとよいでしょう。 社会的競争の激化.生活のスピードアップ.仕事と休息のパターンの変化などにより.人間の睡眠は今.不眠症の増加という課題を抱えており.特に職場関係者の間で顕著になっている。
不眠症には.寝つきが悪い.睡眠を維持できない（早起き）.悪夢を見るなどの症状があります。
睡眠は大切ですが.不眠を経験しても不安にならないことが重要で.オープンでリラックスした状態で過ごすことが有効な場合があります。
不眠症に伴う不快感の中には.身体的なものよりも心理的なものがあります。結局のところ.ベッドで休んでいるのですから
不眠に対する不安は.どんなものでも改善されるわけではありませんが.この不安が持続し固まることは.まさに病気であり.睡眠の敵です。 短期的には.不眠症には.何らかの薬に頼ることは悪いことではありません.漢方薬は.身体の様々な不足を考慮し.エビデンスに基づいた治療を行います.不眠症に有効で安全な膠飴.辛夷.桂枝薬などの処方はたくさんありますし.西洋のバリウムやスコラスチン系の鎮静剤も少し使えば.副作用もほとんどなく.使用することは可能です。 しかし.長い目で見れば.安眠できるかどうかは.落ち着いた気分でいられるかどうかにかかっています。
身体的な要因を除くと.ほとんどの不眠症は多かれ少なかれ心理的.感情的な問題と絡み合っているので.睡眠にも心理社会的な性質があるのです。
人が混在し.利害が絡み合い.家庭が瑣末な社会で.誰もが免罪されるわけがない。
心配事.悩み.不安.憂鬱などは.やがて睡眠に影響を及ぼし.これが不眠症の主な原因となる。
不眠症を根本から改善するには.心理的な調整や気質の改善が必要であり.薬を飲めば解決するようなものではありません。
あらゆるものが不足しがちな世の中で.穏やかな気分というのは最も希少で貴重なものです。 では.どうすれば心の調整を行い.悪い気分を避け.穏やかな気分を持つことができるのでしょうか。
それは.「3つの心」で自分自身に接することです。まず.寛大になることです。
寛容であれば.悩みもなく.人や物.事を許容することができます。
2つ目は.「静かであること」です。
心が静かであれば.呼吸も穏やかで.怒ったり.興奮したりすることもないでしょう。
第三は.安らかであること。
人に親切にし.人に便宜を図り.小さな善行を行い.小さな悪行を行わなければ.心は安らぐものである。
世の中には法則があり.人の善悪ではなく.見抜く.考え抜く.手放す.諦めるという「四利」を得るために物事を見るのである。
そうすれば.気血の流れがスムーズになり.心も安らかになるはずです 身体は体質を強化するための運動が必要です。
心配事に負けないように気質を鍛える必要がある。
安らかな心は安眠に必要なだけでなく.健康にも必要なのです。