人間の体は.その構造の約70％が水分でできているため.水は体の健康にとって非常に重要です。 14日間食べ物なしで過ごせた人が.水なしには過ごせなかったという例は数多くあります。 医学的な研究により.48時間脱水状態になると.人の生命が危険にさらされることが証明されています。
人体にとっての水の重要性は.代謝の全過程に関与していることです。
水は溶解性が高く.電解容量や流動性が高いため.消化・吸収・循環・排泄の際に必要な栄養素（電解イオン）を供給するだけでなく.体内の運搬役としても機能しています。 なぜ.子どもたちは潤って元気に見えるのでしょうか？ それは.体内の水分の割合が多いからです。 乳幼児期は体内の水分の割合が70～80％と高く.成人期は60％程度.老年期はさらに少なくなります。 そのため.高齢者の見た目が乾燥しているのは.体内の水分の割合が著しく減少しているためです。
また.水は体温調節の役割を担っており.高温時に汗をかくことで体内の熱を放散し.体温を一定に保つことができます。
また.水は体内の潤滑油の役割も担っています。 体の関節.胃腸.腹腔.胸腔の潤滑油でもあります。 十分な水分補給がないと.体内の臓器の内部消費量が増え.すぐに麻痺してしまいます。 身体は数日間食べ物を絶つことができても.しばらく水を絶つことはできない」というのがその理由です。
人間の体は.毎日どれくらいの水を補給する必要があるのでしょうか？
人間の体に必要な水分は.体重1kgあたり約30～40mlと言われています。 つまり.平均的な人は1日に約1.5～2.5リットルの水を必要とし.そのほとんどが飲料水.一部が食物水.一部が内因性水となります。 尿量については.平均的な人は約1200～2000ML/日を維持し.色はやや黄色がかった透明なものである。 7割の人は水を飲む前に喉が渇いたことに気づくが.この時すでに体内には脱水症状が起きており.普通の人は当分大丈夫かもしれないが.心臓や脳.腎臓の病気の患者さんには危険が隠れている。 なぜなら.水を飲むことは単に喉の渇きを癒すためではなく.体の代謝に積極的に参加し.血液供給を改善し.代謝産物の排泄を促進させるためだからです。 長時間の脱水は血液の粘度を高め.心臓.脳.腎臓などの重要な臓器への血液供給を低下させ.機能障害を誘発する可能性が高くなります。 したがって.一般人が健康的な飲酒習慣を身につけることは.非常に重要なことです。
人体はどのような水を摂ればよいのでしょうか？
最も良い飲み物は.普通の水です！ 体に必要な電解質が豊富に含まれているだけでなく.安くてお得です！ もちろん.お小遣いがたくさんある方は.良質なミネラルウォーターもおすすめです。
蒸留水や精製水は.体に必要なイオンが含まれておらず.貧乏水.つまり栄養のない水と呼ぶ人もいるので.生活の中ではなるべく飲まないようにしましょう。
肉が好きな人や酸性体質の人はアルカリ性の水を飲むのが一番体に良いので.炭酸水を選ぶと良いでしょう。
飲料を控える！ 飲料で水を飲むという代謝は.強く推奨されません。 なぜなら.飲料には砂糖やリン酸塩が多く含まれており.普通の水のようにすぐに胃から出ず.長時間胃腸管に残って悪影響を及ぼすからです。 さらに.喉の渇きを癒せないだけでなく.脱水症状を増長させ.喉の渇きを招くこともあるのです。 飲料のその他の危険性については.他の記事で詳述しているので.ここでは繰り返さない。
ボトルウォーター.樽水.タンブラーウォーターについては.特別な扱いが必要です。
自分の体が脱水状態かどうかは.どうやって見分ければいいのでしょうか？
喉の渇きを感じることに加え.尿の量も体が脱水状態かどうかを判断する重要な指標となります。 1日の尿量は1200～2000ML程度が正常で.透明で黄色っぽい尿が目安です。 尿量が少ないと体内の代謝物の排泄に間に合わず.また尿量が多すぎると腎臓に過度の負担をかけることになります。
水を飲むのに最適な時間と量
人間の体が最も脱水状態になる時間帯は1日のうち4回あり.具体的には朝起きた後.午前10時頃.午後3時～4時頃.夜寝る前になります。 喉が渇いている人もそうでない人も.自分の状況に合わせてこの時間に水を飲む習慣をつけるとよいでしょう。
いつものことですが.普通の人が水を飲む習慣を身につけ.喉が渇いてから考えるのではなく.水を飲むことが大切なのです！ 腎臓の患者さん.特に腎不全の方は.水を多く飲むことで代謝物の排泄を増やす必要があります！ 飲む水の量は個人差があり.1.5～2L程度を目安に.牛ではなく少量ずつ飲むようにしましょう！ 尿は薄黄色で透明なものがよいでしょう！
炭酸飲料は控えてください！
市販の水には様々な銘柄があり.いわゆるイオン水やアルカリ水は.実は「貧乏水」です！