通常の心拍数であれば、脂肪を消費するように見えるが、心拍数が最大心拍数（220 – あなたの年齢）の60％から90％の脂肪目的の急速な消費を持っている時間に到達する。 通常の心拍の場合、脂肪は常に消費され、脂肪の消費量は多いが、消費されるエネルギーは少ないので、消費される脂肪の総量は少ない。心拍数が上がると、消費される脂肪の割合は減るが、消費されるエネルギー量は増えるので、消費される脂肪の総量も増える。 まとめると、急速な脂肪消費の目的を達成するためには、心拍数を最大心拍数の60％から90％にコントロールする必要がありますが、各人の体格の安全性を考慮すると、各人が自分の体の反応に応じて、最良の運動効果を達成する必要があります。