神経を圧迫して脚の痛みを引き起こす腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板の圧迫を取り除くだけでなく、腰の筋力を鍛える必要がある。 エクササイズとしては、ヒップブリッジ、マッケンジー療法、水泳などがある。 ランニング、屈伸トレーニング、バーベルの持ち上げなど、腰椎椎間板組織への圧力を高めるような運動は禁止されている。 1.ヒップブリッジ運動：ベッドにうつ伏せになり、両手両足を支え、膝を曲げ、ゆっくりと腰を持ち上げ、胴体、腰、膝が一直線になるように5～10秒かけて行う。 2.マッケンジー療法：ベッドに横になって両手で支え、頭と上半身を起こし、腰椎椎間板を後退させ、神経根の刺激を減らすことができる。 3.また、他のスポーツの代わりに水泳を利用することができ、できれば平泳ぎをすると、腰椎椎間板への負荷と圧力を軽減し、さらに脚の痛みの症状を和らげることができます。 患者は日常生活において、ランニング、屈伸トレーニング、バーベルを持ち上げるなど、腰椎椎間板組織への圧力が増大するようなスポーツなど、体重を支える活動を避けるべきである。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、適切な治療とリハビリ計画を立てるために、時間内に専門の医師に相談する必要があります。 また、自己判断でやみくもに運動をしてはいけません。