生きていれば.誰にでも悪い感情はある。
適度なネガティブな感情は.時に人のためになることもある。 人生に対する理解を深め.喪失感やフラストレーションに直面しても冷静で寛容になれるからだ。 ネガティブな感情は.環境に対する人間の正常な心理的反応である。 少々ネガティブになることは必ずしも悪いことではないが.おそらくそれは.自分の行動や考え方.さらには人生観に何らかの調整や変化を加えるべきであり.自分自身に休息やリラックスする時間を与える必要があることを気づかせてくれているのだろう。
人生の節目や人生全体の目標を調整する.人生観や価値観.恋愛観を調整する.ライフスタイルや職場環境を変える.生活態度を変えるなど.ネガティブな感情の原因を認知レベルから断ち切ることが.ネガティブな感情を発散させる最も基本的な方法です。 一般的なカタルシスの方法を以下に挙げる。
1.十分で規則正しい睡眠。
2.十分な睡眠をとることで.エネルギーが満ち溢れ.輝いているように感じ.自信を生み出すことができる。 時には.仕事が非常に緊張し.ストレスが多く.効率が悪いときもあるが.不安にならず.すべてを置いて.まず良い睡眠をとること。
包丁を研ぐのも悪くない.ということわざがあるように。
2.インテリアやヘアスタイルを調整したり.イメージを変えたりして.新しい姿で人前に出る。
3.良かったことや成功した瞬間を思い出す。 そうすることで.自分のエネルギー.自分の強み.自分の長所を見つけやすくなり.ネガティブな思考に目を奪われず.「すべてが灰色で悪い」という思考に溺れなくなる。 良いこと.成功したことを思い出せば.落ち込んでいるときに自分の中のポジティブな部分を見つけることができる。 成功は失敗の母である」などの名言を読むと.やる気が出てくる。
4.言葉による合図。
「このままではダメだ」「このままではダメだ」「このままではダメだ」「このままではダメだ」「このままではダメだ」「このままではダメだ」「このままではダメだ」。 不安になるな.落ち着けば大丈夫だ」など.自分を励ます言葉をかけるとよいでしょう。
1.小説やユーモラスな物語を読んだり.愉快で笑える長編映画や連続ドラマを見て.自分を笑わせる。 音楽を楽しんだり.大声で歌ったりする。 聴くだけでなく.歌うことも同じ効果がある。 特に声を張り上げて歌うことは.緊張や興奮を取り除く効果的な手段である。 歌のメロディー.言葉のやる気.リズミカルな呼吸.歌っている間の動きなど.すべてが緊張を和らげる。
2.運動.旅行.散歩など。 怒りが強いときは.体を動かしたり.運動場で数周したりして.怒りから発せられるエネルギーを発散させるとよい。 大量に汗をかき.喘いでいると.疲れを感じるでしょう。 このとき.不快な気分は落ち着き.たまっていた怒りは長い間消えるでしょう。
3.何か趣味を持ち.機嫌が悪いときに好きなことをする。 人は機嫌が悪く.嫌な感情体験がある時.内心は非常に興奮し.いらいらし.そわそわしている.この時.黙って草花を供えたり.鳥や花を眺めたり.書画を振ったり.川辺で釣りをしたり.音読をしたりする.これらの一見無関係に見える嫌な感情の排除は.まさに静かにブレーキをかける独特のカタルシス方法であり.それは静かで優雅な態度で心の怒りを鎮めることであり.こうして重いものを排除して 静かで優雅な態度で怒りを鎮め.こうして重い抑圧を排除する方法である。
3.直接的なカタルシス：不快な感情や出来事を心から解放する。
1.何が起こっているかを知っていて.あなたのためにそれを分かち合ってくれる友人に打ち明け.コミュニケーションをとる。
2.泣くこと.涙を流すこと。 泣くことは悪い感情を解放する最良の方法であり.メンタルケアの有効な手段である。 人が感情的に興奮したときに流す涙は.高濃度のタンパク質を生成し.人の落ち込んだ感情を軽減し.さらには解消することができる。 適切に泣くことは.自己心理を保護する手段である。 泣くことは.感情の緊張.内面的な落ち込みや心配を和らげ.生理的な代謝を高めることもできる。 アメリカの生物学者フェアリー博士によれば.悲しいときに泣かないのは人間の健康を害するという。 涙を流すことで.緊張によって体内で生成された化学物質が排出され.悲しみが和らぐのだ。
4.カタルシスを楽しむ：リラックスとバランスを得るために楽しい方法を使う。
1.よく食べ.よく着こなし.よく遊び.自分にちょっとしたプレゼントを買う。
2.誰かにエステを任せたり.マッサージを楽しんだり.誰かにしばらく奉仕してもらうことを楽しむ。
3.ショーを見に行く.映画を見に行く。
明らかに.否定的な感情を発散する方法はたくさんあり.否定的な感情を発散する方法の選択は.否定的な感情が生じる理由や根の深さによって大きく左右され.また.これらの選択は人によって異なり.他の人にはうまくいくことでも.自分にはうまくいかないこともよくあります。 従って.私たちは.生活の中で最もコストのかからないネガティブな感情の発散方法を常に探し.まとめ.開発し.それらを上手に使って感情を調整し.健全な精神を維持する必要がある。