腰椎椎間板ヘルニアとは.腰椎椎間板の変性に.ある種の外傷.慢性的な緊張損傷.さらに湿気や寒さなどの要因が重なって.腰椎椎間板の線維性環状体の一部または全部が破裂し.髄核と一緒に外側に膨らみ.神経根.血管.脊髄などの組織を刺激または圧迫して.腰痛を引き起こし.病気の特徴として坐骨神経に放散痛の症状を伴うことを指します。 腰椎椎間板ヘルニア患者の腰椎健康管理における回復期間は非常に重要です。 ここでは.腰椎椎間板ヘルニア患者の回復期間について紹介します。 1.仰臥位で膝を曲げて.足と背中を支点にして.骨盤を上げて.ゆっくり倒れて.20回繰り返します。 この動作は骨盤の前傾を矯正し.腰椎の湾曲を増加させることができます。 2.仰臥位で膝を曲げて胸に触れ.両手で膝をできるだけ胸に近づけるが.背中がベッドから反らないように注意する。 3.側臥位で脚を持ち上げる側臥位.脚の上側をまっすぐにして.膝の下側を少し曲げて.脚の上側を持ち上げて.ゆっくり下ろすことを何十回も繰り返す。 4.膝が肘に触れて這う両膝と上肢を突っ伏して.腰の弛緩核毛がゆっくりと沈んで.10回後に重い.下肢の片側をまっすぐにして.膝を曲げて.同じ側の肘関節に触れようとする。 15回繰り返す。 5.仰臥位で脚をまっすぐ上げ.両手をお尻の下に押し.ゆっくりと両下肢を持ち上げ.膝関節を少し曲げてから下ろす.これを15回繰り返す。 6.ベッドに座った脚を押し.片方の膝をわずかに屈曲させ.もう片方の下肢をまっすぐにし.胴体を前傾させてまっすぐな下肢に押し当て.別の下肢と交換する。 この動作は.立位で下肢を前の椅子の背もたれに乗せて行うこともできる。 7.仰臥位で膝の腹筋.両膝屈曲.体幹を起こすように腹筋を集め.手は膝に触れる。 腰椎椎間ヘルニアの患者は回復期に自己運動をして.腰椎背筋力.一つは腰椎の可動性を高めることができ.二つ目は腰椎の安定性を高めることができます。 そして.適度な運動機能を守る限り.症状の回復を助長し.腰痛や下肢痛の症状の再発を防ぐことができる。