背中の痛みは.背筋のストレッチと背筋の運動によって.以下のように緩和することができます：1.背筋のストレッチ：背筋のストレッチは.筋肉の緊張や痙攣を和らげ.背中の痛みを軽減し.さらに背筋の運動を助長させるために使用されます。 主なストレッチ方法は.患者が膝立ちの姿勢で.両上肢をまっすぐ前に出し.背中の筋肉をできるだけ伸ばして.背中の筋肉の緊張を和らげ.1回60秒.1日6～8回。 2.背筋運動：主に高所降下.懸垂.小燕飛.山羊跳などのトレーニング.各グループは8～12回.1日6～8セット.長期間持続.背痛.緊張になることができます。 そうすることで.腰痛.緊張.痙攣を和らげ.そのような症状の再発を防ぐことができます。 したがって.腰痛を感じている方は.上記の手順で.腰痛が完全に消えるように.徐々に筋力を上げて.腰の運動をするようにすると良いでしょう。