足首の捻挫は.生活の中で最も多い関節のスポーツ障害です。 もちろん.スポーツをしないときにも.階段を下りたり.不整地を踏んだりしたときなど.非常に起こりやすいものです。 足首の捻挫を防ぐには.足首の関節周辺の筋力やバランスの状態が大きく関わってきます。 しかし.どのように実践すればいいのでしょうか。 シングルまたはダブルヒールリフト（かかとを上げる）：最も便利で簡単にでき.筋力とバランスの両方を鍛えるのに非常に効果的な方法です。 回数は足関節の状態に応じて毎回自分で設定することができ.例えば20回や30回.1回5～10秒.または疲れるまでが1セットとされる。 その後.2分ほど休んで.やはり前に設定した回数に従って.または疲労するまで運動を繰り返します。 一般的に3～4セットを繰り返すと効果的です。 柔らかいマットの上に立ってバランス運動 輪ゴムを使って足首の関節周りの筋力を鍛える：輪ゴムを抵抗源として使い.足首の関節に異なる方向の抵抗運動をさせると.対応する方向の筋肉が強化されます。 エクササイズ数.セット数はヒールリフトと同じです。