捻挫後の関節運動は控えた方がよい。 傷ついた関節を回復させ.傷ついた状態の関節に負担がかからないように活動量を減らすことが重要である。 負傷した手や足を高くして.静脈の還流を促進し.局所循環を改善し.負傷した部位の腫れを緩和します。 負傷した部分をマッサージしたり.タオルを当てたりすると痛みが和らぐと感じる人もいるかもしれませんが.それは間違いであり.この行為は出血を悪化させ.怪我を悪化させる可能性があります。 冷湿布 競技スポーツを見たことがある人なら誰でも知っているように.選手の関節を痛めたときに最初にする応急処置は.冷湿布を貼ることです。 冷湿布は血管収縮を促し.出血の症状を抑え.代謝物の減少を食い止めることができます。 冷湿布は.神経末端への刺激や圧迫を和らげ.腫れを抑えることができます。 温湿布は捻挫後24時間経過し.内出血が止まってから貼るようにしましょう。 この時.温湿布は局所の血行を良くし.腫れや痛みの軽減に役立ち.代謝産物の吸収や打撲を促進し.血液循環を活性化する効果があります。 ただし.捻挫と骨折・骨折の見分けがつかないこともあるので.本当に我慢できないほどの痛みがある場合は.誰かの手を借りて診察を受けることが大切です。