運動後に大きなボトルを手に取り.首を傾げて水を飲み干す人を多く見かけます。 しかし.そのようなことはありません。 実は.運動後の水分補給は特に必要で.間違った種類の水を飲むと.喉の渇きを癒せないばかりか.体に害をもたらす。 水分やミネラルの補給が間に合わなければ.脱水症状などの異常をきたす危険性があるのです。 中医学では.このプロセスをどのように理解しているのでしょうか。 “汗は心の液” 汗の蒸れには.それを押し流す心の力が必要で.心肺の気と体の水液を使いながら.たくさん汗をかくと.疲れ過ぎると精神的に弱ったり無気力になる症状が現れ.特に気温や湿度が高く.失神の危険がある夏場には.その危険があります。 ここでは.運動後の正しい水分補給の方法を知っておきましょう。 1.ゆっくり飲む 大きなコップ一杯の水を一気に飲むのはやめましょう。 現代の研究では.大量の水を一気飲みすると.腸や心臓.腎臓に大きな影響を与え.短時間でその負担を強めてしまうことが証明されています。 場合によっては.めまいや脱力感.心拍の速さ.ひどいときには発作や意識障害.昏睡状態にまで陥る「水中毒」の症状が出ることもある。 これは.過剰な水分が組織細胞に吸収されて水腫化し.一連の機能障害を引き起こすためです。 したがって.水の飲み方.つまり「多飲.少飲」は.一口一口.一口一口の水が口の中にしばらく留まるようにして.唇や喉を潤し.喉の渇きを素早く癒すだけでなく.体にゆっくりと水分を吸収させるのがベストな方法です。 2.暖かい飲み物 さわやかな痛みのために貪欲に氷の飲み物を飲むことはありません。 私たちの平常時の体温は36～37℃.運動後は時に1～2℃上昇し.胃腸や臓器は放熱状態になっています。 この時.氷水を飲むと.体の放熱を「中断」し.冷たい空気が熱い胃に押し寄せ.胃は多くの熱を呼ぶ必要があり.氷水は適度に温め.体が受け取ることができるように.水の吸収過程が長引き.胃腸障害を引き起こしやすい。 3.水純粋な白い水にいくつかの “材料 “を追加すると.最高ののどを潤す飲み物ではありませんが.スポーツ発汗損失は水だけでなく.電解質のすべての種類です。 したがって.水分補給は.単なる水を飲むことはできません。 最も簡単なのは.発汗時に失われる主な電解質はナトリウムイオンであるため.1％の塩水で補うことです。 少し糖分の入った飲み物は.体が血糖値を一定に保ち.運動疲労や空腹感の発生を遅らせる効果があります。