坐骨神経圧迫による足腰のしびれは、五点支持、飛燕式、側脚挙上、直脚挙上などの方法で運動することができる。
1.五点支持：ベッドに横たわり、両足のかかと、肘、頭の五点を支持し、上向きの腹部を持ち上げて腰背筋の機能を鍛え、腰椎の安定性を強化し、腰椎の脱臼や亜脱臼による坐骨神経の圧迫を避ける。
2.飛翔嚥下：ベッドに横たわり、頭と下肢をゆっくり上げ、両手を上げ、腹部をベッドにつけて、15～20秒保つ。 この動作により、腰椎の筋力が強化され、腰椎の安定性が強化されるため、腰痛や下肢痛、坐骨神経痛が緩和される。
3.側脚挙上：患者はベッドの横に寝て、脚をまっすぐ伸ばし、片脚を約30°持ち上げ、10秒間保持する。 その後、向きを変えてもう一方の脚を持ち上げ、交互に脚を動かす。
4.ストレート・レッグ・レイズ：ベッドに横たわり、片脚を15～20°上げ、約10秒間保持した後、反対側の脚を上げ、約10秒間保持する。 ストレート・レッグ・レイズは、坐骨神経を引っ張り、神経根の癒着を予防または緩和することができる。
患者の運動は医師の指導のもとで行い、運動中に違和感があれば速やかに医師に相談し、悪影響を避けることが望ましい。