腰椎椎間板ヘルニアは.腰痛.下肢のしびれや冷感.さらには麻痺や失禁など.人々のQOLに深刻な影響を与える.一般的で頻度の高い疾患です。 そのため.日常生活でどのような予防をすべきかは.非常に重要なポイントです。 1.腰椎の正しい姿勢（腰椎前凸）を保つこと。 座るときは高くて背もたれのある椅子.横になるときは硬いベッドを選ぶとよいでしょう。 2.一定期間内に常に位置を調整する必要があり.座りっぱなしなどの姿勢で長時間過ごさないこと.特に長時間背中を曲げることは椎間板の後方突出を引き起こす可能性が最も高いです。 3.機能的な運動は.局所的な血液循環を改善し.腰椎椎間板周囲の軟組織の浮腫を軽減・除去し.椎間板突出を遅延・防止することができます。 ただし.過度な強度で激しく運動しないこと。 次の腰部健康運動は.（1）腰部のストレッチ運動.（2）腰部背筋の魚跳び運動ができます。 4.腰部の保温に注意し.冷やさないようにする。 5.すでに腰椎椎間板ヘルニアを患った患者は.病気の悪化や再発を避けるために.普段から腰部腹巻を装着して腰部の活動を制限し.寝たきりになったら腹巻を取り外すことができます。 6.積極的に早期近くに有効な治療手段を講じることで.病気を遅らせたり.痛みをもたらしたり.治療を難しくしたりすることを避ける。