第一の原因：低カルシウム血症による脚気 妊娠中.胎児は骨の発達のために多くのカルシウムを必要としますが.このカルシウムは主に母親から供給されます。妊婦の1日のカルシウム摂取量が不足すると.妊婦と胎児に必要な1日のカルシウムを供給しきれず.簡単に低カルシウム血症に陥ってしまうのです。 カルシウム不足は.足の筋肉の神経を刺激して興奮させ.妊婦の筋肉収縮や足のけいれんの原因になることがあります。 妊婦の血中カルシウム濃度は夜間より日中の方が高いので.夜間に足がつりやすくなります。 対処法：妊娠したら.ゴマや牛乳.リブなどカルシウムの多い食品を多く摂るようにしましょう。 これらの食品は妊婦のカルシウム不足による低カルシウム血症を予防し.さらに胎児の骨の発達を促進することができます。 また.妊婦は.食物中のカルシウムが十分に吸収され.骨に利用されるように.日光を浴びたり.ビタミンDのサプリメントを摂取したりすることが必要です。 カルシウム不足の妊婦さんには.カルシウムのサプリメントを飲んでもらい.就寝前に純乳をコップ1杯飲むとよいでしょう。 妊婦さんの足のつりは.カルシウム不足が原因ばかりではなく.食生活が原因である場合もあります。 妊娠中は.栄養不足が胎児の健やかな成長に影響することを心配して.肉をたくさん摂る妊婦さんが多いのですが.肉はたんぱく質が豊富で.過剰摂取すると体の代謝を妨げ.酸性の代謝物が溜まりすぎて足の電解質が乱れ.足がつる原因になるそうです。 対処法：妊娠中は.食べ過ぎの悪い習慣をつけず.いろいろなものを食べて.体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。 肉は良質のたんぱく質やアミノ酸の運搬役であり.人体に必要なさまざまな微量元素を豊富に含んでいるため.適度に食べることで胎児の成長・発達を促すことができますが.過度に摂取すると体の代謝に負担をかけることになります。 その理由は.妊婦の脚の筋肉は長時間疲労状態にあるため.脚に多くの乳酸が蓄積され.妊婦の脚がつる原因になることもあるからです。 そうすることで.乳酸の蓄積を抑え.筋肉をリラックスさせ.夜間の脚の痙攣を防ぐことができます。 脚の疲れで何度も脚がつる妊婦さんは.寝る前に湿らせたホットタオルを脚に当てたり.簡単なストレッチをすると.脚がつる症状が緩和されるそうです。 寒い季節になると.妊婦さんが足をつることがあります。 冬は夜も寒い地域が多いので.休むときに暖かさに気をつけない妊婦さんもいるようです。 対策としては.寝る前に脚を温めて.寒さにさらされないようにすることです。 睡眠中は下肢を温め.肌触りのよい綿の靴下を履いて寝ましょう。 ふくらはぎを風で冷やさないように.夜寝る前にぬるま湯に10分ほど足を浸しておくと.足がつるのを防ぐだけでなく.眠りやすくなって一石二鳥です。 妊婦さんの中には.長時間仰向けで寝る習慣がある人や.毎日長時間寝すぎる人もいます。 これらの習慣によって.足の筋肉が長時間緩んでしまい.足の血流がスムーズにいかず.妊婦さんの受動性脚気症を引き起こしてしまうことがあるのです。 回答：妊婦の場合.正しい寝姿勢は左向き寝です。 妊婦さんは早寝早起きの習慣をつけ.日中は散歩をするなどして.血液の循環が滞り.足がつるのを防ぐことができます。 もちろん.運動は適度に行い.過剰にならないようにすることが必要です。