寝る前のコップ一杯の牛乳は.多くの人が安眠のために使う「魔法のトリック」のひとつである。 しかし.臨床的見地からは.特に高齢者にとってはあまり良い方法ではない。 口の渇き.排尿.夢の苦しさに対抗するために.ベッドの端にコップ一杯の水を.そしてバケツに小便を入れておくのである。 それだけでなく.夜間の雷のようないびきはパートナーの睡眠の質にも影響し.その結果.2人は別々のベッドで寝ることになった。 その後.寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むと睡眠に良いと聞き.自宅に牛乳を1袋置き.毎晩寝る前にコップ1杯飲むようにした。 それ以来.睡眠の問題が解決されないだけでなく.新たな問題が追加された：毎晩.横になって寝ることができないか.息が詰まって咳き込むとすぐに目が覚め.しばらく座っているとまた目が覚め.しばらく横になって寝ると咳き込んで目が覚め.毎週毎週.耐えられない。 石炭総合病院耳鼻咽喉科・呉慧力 この老人を専門的に検査した結果.「閉塞性睡眠時無呼吸低換気症候群」.「逆流性咽頭炎」.「鼻中隔偏位症」であることがわかった。 “欠陥 “である。 「閉塞性睡眠時無呼吸低換気症候群」というとややこしく聞こえるが.簡単に言えば.気道の完全または部分的な虚脱によって睡眠中に自由に呼吸ができず.ずっと息苦しさを感じている状態である。 また.外見的な症状としていびきがあります。 高齢者に多いのは.加齢とともに咽頭の筋肉が弛緩し.呼吸時の空気の流れが慢性的に振動することで咽頭粘膜が肥厚し.咽頭腔が狭くなって息苦しさを非常に起こしやすくなるためです。 呼吸に問題が生じると.人は自己防衛のために息を整えようとするのは自然なことである。 しかし.この努力は胸腔内の陰圧の上昇を招きやすい。 無呼吸のプロセスが止まると.人はしばしば深呼吸をし.吸い込んだ瞬間に戻ってきた食物が肺に吸い込まれ.数回の咳で目を覚ましたり.窒息死するような咳を引き起こしたりする。 高齢者は筋肉が緩み.下部食道括約筋も比較的緩んでいるため.逆流を起こしやすい。 寝る前に牛乳を飲むと.逆流症状の十分な餌となるため.咳で目覚める可能性が高くなる。 1.就寝中にいびきをかく人は.病院で睡眠モニターを受け.睡眠呼吸障害かどうかを確認する。2.夕食には.胃酸の分泌を抑えるため.軽くて低タンパク.刺激が少なく消化のよいものを食べる。 できれば就寝3時間前には飲まないようにする。 4.寝る前に足をお湯に浸し.全身に少し汗をかくと.眠りにつきやすくなります。