肩こりや首こりは、主にあごを引いたり、首の前や後ろの筋肉の筋力トレーニング、肩の筋肉のストレッチなどで症状を和らげます。 また、理学療法やマッサージなどの保存的治療も症状の改善に有効です。
例えば、両手を後頭部に置き、息を吐きながら頭を下げ、息を吸いながら頭を上げるように僧帽筋をストレッチする。 また、片方の手で背中を上から下に触り、もう片方の手で肩の後ろ側を前の手で下から上に挟むようにストレッチする方法もある。
過緊張が原因の場合は、より多くの休息に注意を払い、重い肉体労働をしないこと。 例えば、顎で “m “の字を描くようにして、首の筋肉を伸ばしたり緩めたりします。
また、息を吐くときに左手で右耳を頭の左側に引っ張り、首の右側の顔の筋肉と肩の下側の筋肉をストレッチし、その後反対方向にトレーニングすることもできる。
具体的なトレーニングは、医療従事者の指導のもとで行ってください。