男性の皆さん.セックスの時にペニスが弱くなっていませんか？ 統計によると.これは40歳以上の男性の40～50％にもなるそうです。 勃起不全（ED）は.夫婦関係や自信に深刻な悪影響を及ぼすことが繰り返し明らかになっています。 しかし.生活習慣の改善.薬物療法.栄養補助食品など.さまざまな改善方法があります。 克服法を知ることで.人生は晴れやかなものになるでしょう。
I. 生活習慣の改善
1.正しい知識を身につけましょう：速やかに医師の診察を受けましょう。 EDはよくあることで.必ずしも老年期の「正常」な部分ではないことを知りながら.EDを恥ずかしく思い.秘密にしている高齢の男女があまりにも多い。 そして.EDは多くの場合.治療が必要になる可能性のある症状です。 EDに対処し始める前に.医師の診察を受け.勃起に影響する他の疾患を除外することが重要です。 あなたの血管は健康ですか？ 高血圧.高コレステロール.高血糖の場合.冠動脈や勃起血管を含む血管にダメージを与える可能性があります。 心臓病と糖尿病はEDの最初の症状であることが多く.この2つの症状を治療することで勃起力を回復させることができます。
2.定期的な運動：ランニング.ウォーキング.水泳.サイクリング.筋力トレーニングを週に4回以上行う。 ハーバード大学の研究によると.1日30分のウォーキングでEDのリスクを41％減らすことができる。 定期的な運動は循環を助け.心臓を強くします。 循環機能は勃起機能にとって極めて重要です。
3.体重を維持する：EDの発症率はウエストが太いと高く.スリムになる努力は寝室でのパフォーマンスを大きく向上させる。 また.果物.野菜.全粒穀物.良質のタンパク質.有益な脂肪を多く含む健康的な食事を摂ることも重要です。 加工食品や精製された砂糖や小麦粉を使った食品は避け.高カロリーの飲料は飲まず.水や無糖のお茶に変え.糖分の高いエナジーバーやファストフードは.ナッツやニンジン.リンゴなどのヘルシーなスナックに変えましょう。
4.禁煙：喫煙はEDを悪化させ.血行を悪くするだけでなく.EDの原因となる他の症状も引き起こす可能性があります。 勃起の維持に問題があると感じたら.すぐに禁煙すべきです。 一度にやめられない場合は.1日1箱ではなく.1日数本にするなど.減らすようにしましょう。
5.禁酒：アルコールも勃起に深刻な影響を与える可能性のあるものです。 年齢に関係なく.数口飲むと.多くの男性は硬さを維持するのが難しくなることに気づくでしょう。
6.骨盤底筋を鍛える：骨盤底筋は.戻ってきた静脈を圧迫することで勃起の維持に役立ちます。 骨盤底筋を鍛えることで.単に生活習慣を変えた男性よりも勃起が良くなります。 どのようにするのですか？ ケーゲル体操を通して。 尿意を我慢できる程度に筋肉を収縮させた後に骨盤底を確認し.8レップ収縮・弛緩.休憩.8レップを1日3～4セット行う。 毎日しつこくやらないと良くならない。
2.不安に打ち勝つ
1.生活から緊張を取り除く：不安はEDの最大の共犯者であり.ストレスを減らす方法を見つければ.勃起機能を維持できる可能性が高まります。 今.自分の生活の中でストレスの原因になっているものを考えてみてください。 例えば.朝から晩まで忙しくしている人は.休憩する時間を見つけましょう。就寝の1時間前に電子機器の電源を切れば.眠りが深くなり.これもストレスを軽減するのに重要です。
2.全神経を集中させる：セックスをするとき.心配事に気を取られる瞬間が時々あります。 集中するということは.雑念を取り除き.セックス中に体がどう感じるかに集中することです。 もしセックスが日常的で刺激的でないなら.新鮮な香りや素材.音.例えばマッサージオイルや音楽などを加えて.あなたと配偶者の気分を盛り上げてみてください。
3.良好なコミュニケーション：あなたは自分の性行為に満足していますか？
配偶者の過剰な要求に応えるため.あるいはある要求を達成するために勃起を維持することに困難が生じる場合.それはパフォーマンス不安と呼ばれます。 配偶者の主観的な判断があなたの性体験に影響を及ぼしていると感じるなら.関係をより相性の良いものにするために.自分の要求を伝えるために配偶者とコミュニケーションをとるのがベストです。
3.投薬と治療
1.EDの内服薬：数時間以内に勃起をサポートする優れた処方薬.すなわちPDE5阻害薬があります。 そのメカニズムは.細胞の一酸化窒素レベルを高め.血管を拡張して陰茎への血流を改善することです。 これらの薬は処方薬であり.必要であれば医師の監督下で服用する必要があることを忘れないでください。 ED治療薬は.EDを引き起こす可能性のある疾患を治療するものではないことに注意してください。また.重度の心臓病や脳卒中の患者など.ごく一部の患者には効果がなかったり.服用できないことがあります。
2.注射や座薬：薬を飲むのが嫌な場合は.勃起が必要な時に注射や尿道内プロスタグランジン座薬を選択することができます。 副作用としては.痛みや陰茎組織の累積線維化などがあります。
3.アンドロゲン：EDの原因がテストステロンレベルの低下にあると医師が判断した場合.アンドロゲン補充療法が行われます。
ホルモンは体全体に関与しているため.医師と十分に話し合うことが重要です。
4.物理的真空ポンプ：これは.血液の流れを止めるために陰茎の根元に置かれた弾性リングで勃起を生成する手動中空陰圧ポンプであり.専門家の監督の下で使用する必要があります。
5.埋没法：埋没法は永久的な勃起機能喪失のためのもので.他のすべての方法が失敗した場合に外科的に行われます。
技術の進歩により.非常に目立たなくすることができ.再充填可能なものと半硬質なものに分類されます。
6.自然療法：薬や上記の器具が拒否された場合.鍼治療.植物療法.いわゆる「植物性バイアグラ」など.有効であると考えられているが.研究証拠に裏付けられていない他の自然療法を探すことができる。 高麗紅参.デオキシリボ核酸.L-アルギニンエキスなどである。
7.卵油マッサージ：卵油にはオメガ3脂肪酸.免疫グロブリン.抗酸化物質のルテインが含まれており.陰茎部の微小循環を改善する効果があります。 包皮を押し下げて卵油を亀頭にマッサージし.一晩放置した後.朝起きてから洗い流す。 ただし.女性の膣内感染を避けるため.オイル使用後は避妊なしの性交はしないこと。 科学的な研究でもその効能が証明されており.天然の媚薬と言われています。
注意:
多くの患者は.主に恥ずかしさから.医師の診察を受けることに消極的です。 例えば.「私はベッドで問題があると思う」.「私の性生活は以前とは違う」など.医師と話すときにこのことを明確に表現することは全く問題ありません。 EDはとても一般的なもので.40歳以上の男性の40～50％がEDであることを知っておくことが大切です。
薬物療法は医師の許可があれば試すことができ.どの薬が自分に合っているかをアドバイスできるのは医師だけです。 医師から処方されていない特定のED治療薬を使用する場合は.それが合法かどうかを判断してください。 薬を使用する前に医師に確認してください。
本物のPDE5阻害剤は医師や薬剤師によってのみ処方されるべきであり.インターネットや新聞の広告に騙されてはいけません。 それらは違法な偽造品であり.あなたに害を及ぼす可能性があります。