腰椎ヘルニアの主な運動方法は、小燕飛、ブリッジ運動、水泳などである。 腰椎突出症の正式名称は腰椎椎間板ヘルニアであり、その主な運動方法は以下の通りである： 1.小燕フライ：うつ伏せの姿勢で背筋を伸ばす運動方法は小燕フライを行う。 具体的な操作方法は、ベッドにうつ伏せになり、腕の力を足の方向に、肩を後方にクランプし、膝を地面から離し、頭、首は自然な姿勢を維持し、頭を傾けない。 2.ブリッジ運動：仰臥位背筋伸展筋一般的に使用される運動方法であり、具体的な操作：平らなベッドの上に仰向けに横たわっている人、頭、手、踵の力で全身、胸と腹部を上向きに支え、背中と腰を持ち上げる。 3.また、水泳は腰背筋の強さを強化することができ、効果的に腰椎突出の症状を改善する。 上記の動作は、腰背筋の強度を高めることができ、腰椎椎間板ヘルニアの効果的な救済と治療が、腰椎の損傷を悪化させないように、アクションを標準化する必要がありますに注意を払う。