現代人は不眠症に悩まされ.終わりのないセレナーデを聴き.終わりのない羊を数え.すべての冷たいランプを拾い.夢を見る。 シフト勤務.時差ボケ.興奮飲料の飲用.出張.明るすぎる光などの生理的要因によることもあれば.痛み.かゆみ.咳.喘息.睡眠時無呼吸症候群.頻脈.胃腸の痙攣.高血圧.偏頭痛.更年期障害.甲状腺機能亢進症などの病理的要因によることもあり.不安.鬱.失恋.仕事のストレス.家族の諍い.白黒はっきりしない出来事などの精神医学的要因によることもある。
不眠症は.医学用語では明確な定義があります：入眠困難.睡眠時間30分以上.睡眠の質の低下.睡眠維持障害.一晩中2回以上の覚醒.早期覚醒.睡眠の質の低下.総睡眠時間の減少.通常は6時間未満。
漢方薬には不眠症の治療法が一通りありますが.非常に複雑です。 一般に.虚証は陰血の不足.心脳滋陰の失調によるものが多く.心.脾.肝.腎.脳のせいにされ.実証は肝鬱.食滞痰閉.気滞血滞.邪毒内閉によるものが多く.肝.胃.腸のせいにされる。
まず.いくつかの一般的な健康管理方法を紹介します：
1.芳香漢方薬
枕で作られた伝統的な漢方薬.芳香.涼しい.明るい役割の使用は.一方では.頭痛の治療.一方では.睡眠を促進する。 枕は定期的に異なる季節に応じて交換する必要があります。 春陽気の上昇.すべてが回復している.人々はまた.ガスと一緒に上昇し.桑の葉ヨモギ枕を選択することができます.シュウダ肝臓ガスに;夏の暑さ.人々は汗をかきやすい.菊の蚕の砂枕を選択することができます.熱と迷惑を取り除くために.神の睡眠。 秋は涼しい枕を選んで.緑豆の枕を選んで.乾燥と火災を取り除きます。 冬には.熱と利尿を浸透させるために.ランプシェードの枕を選択するのに適しています。
2.磁気治療枕
睡眠障害の磁気治療枕は.短期的な不眠症の改善に一定の効果があり.群衆の磁気治療に敏感である。 しかし.人によっては効果が得られない場合もあります。
3.マッサージ
経絡をリラックスさせ.痛みを和らげ.睡眠の改善にも役立ちます。
方法：頭部は押し.練り.拭き.押し.掃き.一指禅で押さえ.腹部は主に灸.圧.練の方法を用い.背部は背湯のツボを重点的に練ったり押したりしながら.十字の側面に沿ってまっすぐまたは水平に転がす.練る.揉むなどの方法を用い.四肢のツボは主に押したり練ったりする方法を用いる。
5.刮痧.石
刮痧の役割を通じて.石も睡眠を改善することができます。
眠る前に.私たちは部屋をきれいにする必要があり.空気を新鮮にするために.部屋の臭いを払拭し.笛。
寝室は騒音.光.蚊やその他の外的条件から自由であるべきであり.温度は適切であるべきであり.寝具は清潔で整頓され.柔らかく快適であるべきである。 寝る前にテレビを見る時間を減らすために.ソフトな音楽を聴くのもいい。 就寝前に足をぬるま湯に浸すと睡眠に効果的で.足裏マッサージと同時に行うこともできる。 夜更かしをせず.睡眠時間を規則正しくする。 一番大切なことは.家族の和を保つことであり.それが精神的な緊張を和らげる最も重要な方法である。 薄いカーテンの隙間から月が輝き.風が私の膝に吹いている。 北の森で鳥がさえずる。
眠れないし.起きてジャンパーを作るとか.ちゃんとしたことをしてもいいと思わない？