自動車運転手.特にタクシー運転手やバス運転手では.腰椎椎間板ヘルニアの発生率が比較的高いです。 これは.長時間の運転で腰の姿勢が悪くなったり.シートとハンドルの高さが不一致になったり.腰仙部に長時間の揺れが加わることなどが主な原因です。 では.車を運転する人の腰椎椎間板ヘルニアの予防には.どのような対策があるのでしょうか。 1.シートはステアリングに向かって適切に移動させ.ステアリングに影響を与えない範囲でできるだけ胸に近づくようにし.100度の角度で後傾しながら.後傾角度を大きくしすぎないようにし.シートとステアリングの間の高さを調整します。 シートが低すぎると肩がすくむような感じになり.高すぎると腰椎の過伸展が腰椎の負荷を増加させ.腰椎椎間板ヘルニアを誘発することが容易である。 2.1時間以上の連続運転は避けるようにする必要があります。 長時間の運転が必要な場合は.5～10分程度途中で停止し.運転席から降りて外に出て少し体を動かし.腰部活動健康体操をするとよいでしょう。 首の疲れを防ぐために.首の活動健康体操も同時に行うと.首や腰の痛みによる首や腰の疲れを大きく回避.軽減することができます。 3.車の運転手は.長時間座って.活動量が少ないため.腰痛予防の主な対策は.自分の保護を強化すること.つまり首と腰の筋肉の機能運動を強化し.首と腰背筋の機能運動のために定期的に毎日または休憩時間.水泳などのスポーツにもっと参加することです。 4.多くの現代車は.ドライバーのためのクールな環境を作成するには.エアコンが装備されていますが.ドライバーのための冷気は.腰椎椎間板ヘルニアに苦しんで.風寒悪に属する.簡単に腰痛を誘発する。 したがって.あまりにも低い運転台の温度を調整しないようにしようとするだけでなく.運転台の外側との温度変化に注意を払い.寒さに注意してください。 5.車が故障し.常に緊張下肢などの車の修理の底にドリルする必要があり.腰の過度の背中のストレッチ.長時間作業.腰椎の筋肉の緊張現象が発生するのは簡単です。 したがって.車の下で修復するとき.脚は腰の負担を軽減するために曲げる必要があります。