国際的な主要医学雑誌であるAmerican Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapyの2017年6月号には.フィットネスランナーの関節炎の発生率は3.5％であるのに対し.座りっぱなしの人は10.2％であると記載されています！
この統計を見ると.かなり驚かされるのではないでしょうか？ 毎日座ってWeChatを磨く.座ってテレビを見る.座って食事をする.座って新聞を読む.座ってトランプをする……この一日のダウン.体はとてもリラックスした気分になるようですが.時間が経つにつれ.関節は錆びた機械のベアリングのように硬くなってしまうのだそうです。 中国では.変形性膝関節症は一般的な病気のひとつで.全体の有病率は15.6%です。
有病率は年齢とともに増加し.50歳以上では10年刻みで指数関数的に増加しており.変形性膝関節症は今や世界で2番目に障害の多い病気となっています。
座りっぱなしの生活習慣がもたらす10の危険
そして.座りっぱなしの生活習慣の危険性は.膝だけでなく.頭や足にも及びます。 世界保健機関（WHO）は以前から.死因・疾病原因のトップ10に「座りっぱなし」を挙げています。
1.座りっぱなしの脳障害：アルツハイマー病へ
1時間を維持するために座っている姿勢は.下肢の血液濃度.循環の役割が弱まっている.脳への血液供給不足.酸素不足.めまい.低気分.思考の活力を減らす.さらにはアルツハイマー病の重要な要因。
2.座りっぱなしの悲しみ：心機能の低下
長時間じっと座っていると.血液循環が悪くなり.心機能が低下し.心筋の萎縮を引き起こします。
3.座りっぱなしによる血管の傷害：アテローム性動脈硬化症
長期の座りっぱなし.脂肪燃焼の減少.コレステロールの増加.心臓.血管などのブロック.心血管疾患の増加の可能性があります。
長時間座っていると.足の筋肉の収縮が弱まり.下肢の血流が悪くなるため.血栓の発生率が高くなります。 1日3時間以上決まった姿勢で座っている人は下肢深部静脈血栓症のリスクが2倍.12時間以上継続して座っている人は肺塞栓症のリスクが高まると言われています。
特に血中脂質が高く.血液の粘度が高い中高年では.長時間の座位は恐ろしい危険因子となる可能性があります。
4.座りっぱなしの傷：めまいや目のかすみ
長時間.動かずに座っていると血液循環が悪くなり.また脳への血液供給が不足して.心を傷つけ.脳を傷つけ.身体の疲れや疲労として現れ.めまいや目のかすみといった症状も現れます。
5.座りっぱなしによる怪我：首・肩・腰・背中の痛み
首・肩・腰・背中は長時間緊張した固定姿勢でいるため.局所の血液循環が悪くなるだけでなく.首・肩・腰・背中の凝り.痛み.頭痛.頚椎症などに繋がります。
6.座位による肺の傷害：心臓と肺への血液供給に影響
座位による運動は小さく.肺を効果的に運動させることができないため.心臓と肺への血液供給に影響する。
7.膵臓の座り傷：糖尿病
細胞が遊休筋肉になると.膵臓の反応が遅くなり.インスリンの分泌が多くなる傾向があり.糖尿病を引き起こす。 2型糖尿病のリスクは.長時間の座りっぱなしの生活で112％増加すると言われています。
8.胃の定住傷害：食欲不振
定住は.胃腸の蠕動運動の鈍化.消化腺からの消化液の分泌の減少.食欲不振などの症状を引き起こしやすく.人の腹部膨満.便秘.消化不良などの消化器系の症状を悪化させる。
9.座りっぱなし傷：大腸がん
座りっぱなしの人の腸管.胃の蠕動運動が弱まって遅くなり.有害成分が大腸に留まりやすく.腸粘膜を刺激し.腹腔.骨盤腔.腰仙部の血行不良と相まって.腸の免疫バリア機能が低下して大腸がんのリスクが高まります。
「十中八九.痔」長時間.座ったままの姿勢でいることも痔になりやすいと言われています。
10.座りっぱなしの生活：肺塞栓症
アメリカがん協会は.14年間で12万人を対象にした新しい研究結果を発表し.1日6時間以上座っていると.早死にする確率が高く.女性の方がリスクが高いことがわかりました。
オーストラリアの研究者は.1日4時間以上座ってテレビを見ている人は.1日2時間未満座っている人に比べて.心血管疾患による死亡リスクが80％.その他の原因による死亡リスクが46％増加することを発見しました。
座ることの危険を避けるための8つのヒント
北京老年医学研究所の元所長である高方勲教授は.高齢者の靭帯が硬くなり始め.筋肉の伸展性が低下し.骨が衰え.全身の機能が低下していることを指摘しています。 そのために最も重要なのは.動くことです。
1.正しく座る
背筋を伸ばし.肘の両脇につく肩を自然に落とした正しい座位を保つ。
2.ときどき歩き回る
長時間座り続けないように.1回20～30分程度の短い休憩を取ることが望ましいです。 座っていても立ち上がって歩き回り.背中を曲げたり.肩を上げたり.深呼吸をしたりして.筋肉の緊張をほぐすとよいでしょう。
3.テレビでCMが流れたら少し歩いてみる
カタツムリのような速さで歩くだけでも.座っているより2倍のカロリーを消費しますが.もちろん激しい運動の方が良いですね。
4.つま先立ち
普段の社会生活で.特に長時間座ったり立ったりして下肢が痛くなったり.力が入らなかったりするときは.つま先立ちという方法で健康づくりをするのもよいでしょう。
つま先立ちをすると.左右のふくらはぎ裏の筋肉が収縮してしぼむことで.運動者の下肢への血液の還流が促進され.血液循環が促進され.下肢静脈瘤の予防になります。
5.シングルレッグリフト
背もたれのある硬い椅子に座り.腹部を絞り.片足を足が痛くなるまで持ち上げ.もう片方の足に持ち替えると.普段運動する機会の少ない大腿四頭筋が鍛えられる。
6.ミネラルウォーターのボトルを膝でつまむ
両足を拳1個分の幅に開き.ボトルをつまんでかかとを上げ.2分間キープ.この小さな動作で膝周りの筋肉が鍛えられます。
運動すると.気血の供給が盛んになり.風や寒さを取り除いて.膝の痛みを治療することができます。
7.足の下に枕を置く
心臓病のない人は.寝るときに足の下に枕を置くと.血液が戻りやすくなり.下肢の浮腫みが改善されますし.足をきちんと浸して血流を促進させることができます。
8.後ろ歩き
後ろ歩きは.普段あまり使わない腰や背中の筋肉を鍛えることができます。 長時間座ってテレビを見ている中高年の方には.ウォーキングと後ろ歩きとを組み合わせて試してみるのもよいでしょう。
座りっぱなしは早すぎる健康爆弾ですから.この記事を読んだらすぐに立ち上がって動きましょう。 お尻を便器に乗せて長生きするのは難しいですからね！