現在.欧米や日本.韓国などの先進国では.骨盤底筋の評価やトレーニングが広く行われています。 特に.骨盤底筋のトレーニングは.産婦や肥満の女性.高齢の女性に日常的に行われているため.骨盤臓器脱や尿失禁などの骨盤底機能障害の発生率を大幅に低減することができます。 同時に.骨盤底の神経と筋肉が目覚め.膣が引き締まった状態に戻るため.性生活の質.喜び.オーガズムが改善されます。
骨盤底筋機能訓練は.以下のような状態の方に実施することができます
1.産後の女性は.定期的に骨盤底筋運動を行うことができます。
2.膣の弛緩.膣の痙攣.満足のいかない性生活を送っている方。
3.軽度から中等度の子宮脱や膣の膨らみがある方。
4.さまざまな種類の尿失禁。
5.再発性膣炎や非急性尿路感染症の患者さん。
6.泌尿器科修復の補助的治療。
7.産褥症状（腰痛.腹痛.尿閉.乳房の盛り上がり.恥骨結合の剥離など）。
8.一般運動器系の筋機能障害。
9.乳房弛緩症.乳房のたるみ。
10.下肢浮腫.静脈・リンパ液の逆流性障害。
11.術後の傷跡が痛む。
骨盤底筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？
骨盤底筋の運動は.ケーゲル体操とも呼ばれています。 方法は.肛門を一度に3秒以上締め付け.その後.力を抜くというものです。 l5～30分ほど続けて1日2～3回行うか.PFMEを1日150～200回.6～8週間かけて治療コースとして行います。
1.筋力：筋収縮によって発生しうる最大張力.
2.速度：最大張力とそれに達するまでの時間の比率.
3.持続時間：筋収縮が持続または反復できる長さ.
4.反復性：一定の張力に達するために収縮が反復できる回数.
5.疲労：必要または期待される張力を達成するために筋収縮を維持し.疲労を発生させること。
骨盤底筋運動：上記のように複雑で覚えにくいのですが.平たく言えば肛門を収縮させて持ち上げるということです。 女性も排尿の途中で中断できれば.肛門を収縮させることができるので.試してみてください。