20歳の時点で、ほとんどの人の骨端部はすでに閉じており、身長を伸ばすことは難しい。骨端部が閉じていない少数の人であれば、バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠によって身長を伸ばすことができる。
身長が伸びるかどうかは、長骨の上部にある骨端が閉じているかどうかで決まる。 骨端が閉じていると、体の成長が止まってしまう。20歳といえばすでに思春期を過ぎており、ほとんどの人はこの時期に骨端が閉じているため、身長が伸びにくい。
レントゲン検査で骨端骨が閉じていない人が少ない場合は、食べ物にこだわらず、偏食もせず、総合的でバランスの取れた栄養を摂ることで、身長を伸ばすことができます。
同時に、適切な運動、特に縄跳び、ジョギングなどの有酸素運動は、骨と筋肉の発達を促進し、身長を伸ばすのに役立ちます。良い精神状態だけでなく、十分な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進することができ、ある程度の成長も促進します。
人間の身長は、遺伝、栄養、病気などの影響を受けるため、成長期に定期的な健康診断を受け、身長の伸びをチェックし、問題を早期に発見することが身長の伸びにつながります。