踵骨棘に最も効果的な運動は、主にストレッチ運動、踵上げ運動、タオル回し運動などである。 急性期には安静にし、状態が安定し痛みが和らいでから適度な運動を行うことをお勧めします。
1.ストレッチトレーニング：ストレッチ部位はアキレス腱、ふくらはぎ下腿三頭筋、足底筋膜など、または筋膜ボール、フォームシャフトなどの器具を使って足底筋膜とふくらはぎの筋肉をほぐし、ふくらはぎと足の筋肉をリラックスさせる。
2.ヒールリフトトレーニング：壁に向かって立ち、壁に手をついてつま先立ちになり、かかとを地面から浮かせ、15～20秒間そのままの状態を保ち、ゆっくりとかかとを下ろす。 かかと上げトレーニングの前には、怪我をしないように十分にウォーミングアップを行う。
3.ローリングタオルトレーニング：椅子に座り、足のアーチの真下にタオルを当て、足を持ち上げ、両手で足のアーチを上に引き上げ、同時につま先を内側に力を入れて握る。 足底筋の完全な締め付けを感じることができ、20回のグループを4回繰り返す。
痛みやその他の症状が明らかな場合は、かかと棘患者は、病気の回復をより助長し、治療の様々な方法と組み合わせて、病院にタイムリーにする必要があります。