そういう人は.基本的に仕事が終わってからジムに行くのですが.ジムの時間は1時間に抑えています。 この1時間の間に.2つの筋肉群を運動させる……これが良いのです。 つまり.一般人にとっては.全身の筋肉を週に2回確実に鍛えることが良いのです。 これは.フィットネスと体力の高いレベルを維持することができます平均的な人のために良いことです。 なぜなら.一般人のそれは健康や体型のためであって.大きな筋肉を求めるプロのボディビルダーとは違うからです。 そのため.一般的な人の運動後の筋肉の回復時間は24時間から48時間と言われています。 そのため.ジムでは週に2回.同じ筋肉を鍛えるのがベストとされています。 例えば.月曜日は胸と背中.火曜日は脚と腕.水曜日は肩と腹筋.木曜日は月曜日.金曜日は火曜日.土曜日は水曜日.そして日曜日は休息日です。 休息時間には.ゆっくり休んだり.午後に散歩に行ったり.自分の好きなことをすることができます。 健康のため.またオーバートレーニングを避けるため.1回のセッションは長すぎず.1時間にしましょう。 各パーツにこの3つの動きを使い.各動作を4セットずつ.合計24セットほど行います。 セット間の休息時間が比較的短い場合はこのように.セット間の休息時間が長い場合は.この時間を適宜延長することができます。 適度な強度と回数で.アマチュアのフィットネス愛好家にとって理想的なトレーニングです。 また.オーバートレーニングや怪我をしにくく.長期的な継続を助長します。 各トレーニングセッションの後.仕事や生活に支障をきたすこともあまりありません。 長期的には良好な体調と体型を維持することができます。