赤ちゃんの成長・発達には.質の良い睡眠が欠かせません。 しかし.さまざまな理由による睡眠の問題は.親にとってかなり頭の痛い問題です。 以下.赤ちゃんがよく持っている特徴をもとに.対応策をまとめましたので.ご両親の参考になればと思います。 1.「夜ふかし」を「巣に帰らせる」 「睡眠のゴールデンタイム」の原則によると.よく「夜更かし」する子がいる。 夜の前半に成長ホルモンがたくさん分泌されるはずなのに.遊んでいるのですから.これは成長に影響する重要な要素です。 医師は.小さな “夜更かし “を夜にベッドに戻すことを勧めています。 就寝前に子どもを静かに座らせて.自分で寝る習慣を身につけさせるのが一番です。 お子さんがそうしたら.そのうちに褒めて励ましてあげましょう。 寝る前にお話をするのもいいですが.お子さまが眠りにつくための刺激を受けにくいように.スリリングな話や怖がらせるような話はしないようにしましょう。 また.大人もお手本として.家では大きな音を立てない.テレビの音量はできるだけ小さくする.あるいは子どもの眠りのために電源を切るなどの配慮が必要です。 2.正午に子供をベッドに引っ張るのがベストです。正午の食事を食べた後.胃の消化吸収に.血液を必要とし.この場合.脳への血液供給量が減少し.人は疲れやすくなります。 昼寝をすることで.疲労を解消し.午後も元気に過ごすことができ.子どもたちの心身の健康に役立ちます。 昼寝の長さについては.子供の年齢の大きさに応じて.年齢が低いほど昼寝の時間を長くし.年齢が上がるにつれて昼寝の時間を徐々に短くしていく必要があります。 昼寝は.子供の夜の睡眠を補うものであり.子供の心身の健康にとってより有益である。 推奨される方法：夜.子供を寝かしつけるのと同じです。 違いは.日中は部屋も非常に明るいので.必要に応じて少し遮光し.特に子供の顔に直接日光が当たらないようにすることです。 3.就寝前に健康的な食事習慣を身につける 就寝前の食事がすべて子供の成長に良いとは限りません。 寝る前に.人間の脳は疲労の状態にあり.胃腸の消化液の分泌が減少し.食べるためにこの時間は.胃腸の負担が増加し.消化液の分泌を刺激するので.消化液の正常な分泌を乱す.胃が常に蠕動するように.子供の消化器官の発達と相まってまだ非常に不完全であり.しばしば膨満感. “立っている “ので不快で.すること。 子どもの睡眠が不安定になり.睡眠の質に影響が出る。 提案された実践方法：子供の正常な成長と発達に必要な栄養を満たすために.子供の食事に注意を払い.特に夕方に間食する習慣を身につけさせないようにします。 お子さまがお腹を空かせている特別な状況のときだけ.牛乳などのカロリー補給をするようにしましょう。 牛乳そのものが睡眠を促進する効果があるからです。 イギリスの医学研究によると.一晩中ライトをつけたまま寝ている赤ちゃんは.寝つきが悪く.睡眠時間が短く.また体重増加率にも影響することが明らかになりました。 推奨される実践方法：夜.お子さんが寝ているときに照明をつけっぱなしにすることは不可能ではありませんが.光の明るさや当て方に注意する必要があります。 例えば.お子さんが寝ている間は1～3ワットの小さなランプだけを使い.お子さんがまぶしく感じないように.かつ安心できるように配置します。 つまり.お子さんが寝ているときの照明の状況を変えるには.お子さんの眠りを妨げないように.赤ちゃんが寝ているときは速やかにリビングの大きな照明を消しておくことです。