90 ~ 2500px 以上の腹囲または男性のウエスト/ヒップ比が 0.9 (0.85 女性) より大きい.腹部の脂肪を減らすべきではありません。
まず.正座.スツール.腹式呼吸法の使用は.すべての回で.熱心に運動を行う腹部を減らすために保持しないでください。
第二に.戦闘計画
1.体を曲げる。
2.仰向け腹筋。
3.仰向け肘の支柱。
三.45日速効ぺったんこ法
10分間のウォームアップの後
上腹部運動：下半身を固定し.腹筋を行い.お腹のふくらみをしっかりさせ.平らにすることを目的とする。
下腹部の運動：上半身は動かず.足を上げて足の屈伸などを行い.下腹部全体の周囲を引き締めて減らすことを目的とする。
外腹斜筋運動：様々な腰椎の回転運動。
脂肪を追い払うために混練運動.脂肪の代謝を促進するために.時計回りと反時計回りの円形プレスをそれぞれ100回。
上記を1回30分.週3～4回行う。
四.腹部プログラム
1.飽和脂肪と不飽和脂肪の摂取を減らし.魚を多く食べ.鶏肉を減らし.低脂肪の乳製品を選び.野菜と果物.豆類を多く食べるようにする。
2.アルコールを少なくする（特に）。
3.粗い穀物を多く食べ.細かい穀物（白いパン.ケーキなど）を少なくし.穀物（玄米.大麦.オーツ麦）を多く食べる。
4.毎日有酸素運動をする。
5.運動の強度を上げる。
6.自分で目標を設定する（1日1～1.5hの運動）。
7.腹筋トレーニングの原則。
アクション振幅（最初から30度以下の角度の完了まで）.運動中に背中を丸めないで.胸が内側に.緊張は腹部に集中.上体をまっすぐ伸ばすほど.腰の関与が大きくなる。
腹筋の練習では.動作の最初でも最後でも.セット中常に一定の緊張を保ち.たるませないようにする。
動作はゆっくりと.短いインターバルで行い.10秒程度休んでから次のセットを繰り返し.セット間の呼吸を高くすることで循環器系を助け.脂肪分解を促進することができます。
重量を増やすと脂肪が燃焼するという考えは間違っており.重量の代わりに緊張とコントロールを用い.自分の意志で腹筋を緊張させ刺激し.必要な体重をかける運動も行うことができます。
腹筋トレーニングは空腹時に行う（トレーニング終了時に予定）；トレーニング計画は.まず下腹部を.次に中腹部を.そして上腹部を鍛えて腹部の脂肪をなくすことが腹筋トレーニングの基本で.体脂肪は9％以下にすることがベスト；有酸素トレーニングは脂肪燃焼に最も有効な方法である。