運動量の減少や座りっぱなしの生活習慣は.肥満を招く最も重要な要因の一つです。古代中国でも.この問題についての結論が出されています。たとえば『素問』には.「古代の人々は……適度に食べ.適度に暮らし.仕事に惑わされなかった」と記されている。したがって.形と精神.そしてその天寿の終わり.100年の程度がなくなっている”.清朝の漢方書『医事序説』にはこう書かれている。「一日中.生死の境をさまよっている」。 運動量を増やすと.脂肪組織を減らし.糖と脂質の代謝を改善し.エネルギーバランスを維持し.効果的に肥満を防ぎ.心血管障害を軽減することができます。運動習慣の発達は.小児期や思春期の肥満を防ぐだけでなく.子供の健康的なライフスタイルの発達を助長し.その効果は成人期まで継続することができます。運動設計の原則は.適切な運動モード.適切な運動強度.適切な運動時間.適切な運動目標です。 運動モードは.いくつかの増加エネルギー消費と有酸素運動プログラムを遵守するために簡単に両方の使用を増やす必要があります。例えば.早歩き.ジョギング.縄跳び.ボール遊び.水泳.サイクリング.ハイキングなど.より多くの脂肪を消費し.体重コントロールの効果を達成することができます。また.子供の関心と熱意を動員するために.退屈で単調な形態を避けるために.互いに散在するスポーツの様々な形態を選択する際に考慮天気.生活環境.サイトやその他の特定の状況を取る必要があります。同時に.子供や青年には.掃除.モップがけ.洗濯.部屋の片付け.ゴミ出しなど.自分ができる家事をやってもらうとよいでしょう。 様々なスポーツのエネルギー消費量は異なります。バスケットボールなどの一般的なスポーツは体重1kgあたり0.14Kcal/分.水泳は体重1kgあたり0.16~0.18Kcal/分.ランニング1.6kmは消費時間によって0.19Kcal/分（9分終了）.0.22Kcal/分（8分終了）.0.24Kcal/分（8分終了）.0.22Kcal/分（8分終了）です。1.6kmのゆっくりした歩行で消費されるエネルギーは.それぞれ0.24Kcal/min（7分終了）.0.28Kcal/min（6分終了）.0.08Kcal/min（16分終了）.0.07Kcal/min（20分終了）である。各個人の健康状態や資質に応じて適切な運動を選択する必要があります。 運動強度は.脈拍で測ることができます。有酸素運動の脈拍は最大心拍数の60%から75%に達する必要があり.次の式を参考にすることができます：適切な脈拍＝（220-年齢）×（60％から75％）。運動強度は緩やかにする必要があり.心拍数は運動の始めに下限で制御し.適応能力の向上に伴い.徐々に運動強度を高め.心拍数が上限に達するようにする。 一回の運動は少なくとも20～30分で.健康効果を得るには20分が最も短い運動時間.30分以上はカロリーや脂肪の消費を考えるとより理想的な運動時間.さらに.運動前に10～15分の準備運動.運動後に5～20分の回復運動が必要です。そのため.米国スポーツ医学会では.1日の運動時間を60分とすることを推奨しています。運動時間や運動量は.徐々に増やしていくことが大切です。Atlantisらは.肥満児の体脂肪減少には週155-180分以上の有酸素運動のみが有効であることを確認しましたが.体格の減少や中心性肥満の改善には効果が不明です。 小児と保護者が明確な目標を持って運動療法を行うことで.治療後に体重と体脂肪が減少し.心肺機能や体力が向上し.治療中止後に短期間で肥満度が元に戻らないことが望ましいとされています。