主な骨盤底筋体操は以下の通りです。 骨盤底筋体操はケーゲル体操とも呼ばれ.肛門挙上運動と呼ばれることもあり.非外科的治療の中でも最も古典的なものの一つです。 骨盤底リハビリの基本的な方法であり.尿失禁.軽度の子宮脱のほか.性生活の質の向上や産後の骨盤底のリハビリにも有効です。 骨盤底筋の運動能力を強化し.尿道・肛門括約筋の機能を向上させるもので.専門家の指導の下でトレーニングを行うことで.より満足のいく結果を得ることができます。 肛門括約筋を中心とした骨盤底筋を自ら収縮させるトレーニングを.手技を用いて意識的に行い.患者を正しい方向に導く方法です。 一般的に肛門と膣の収縮を1回3秒以上行い.その後リラックスして15～30分続けて行う.1日2～3回または1日150～200回.治療コースとして6～8週間.通常4～6週間で患者の機能は一定の改善に達する；2． 骨盤底リハビリ器を使用することができる.つまり膣ダンベルを使用して骨盤底筋の運動を補助し.患者さんは 患者は自宅で骨盤底リハビリテーション療法の効果を定着させ.維持することができます。 骨盤底リハビリテーション器は.主に5つの重量クラスに分けられ.徐々に重量を増やしていくもので.簡単.便利.安全.効果的で.主要なバイオフィードバックに属します。 その利点は.比較的安価で使いやすく.自宅でのリハビリ運動が可能であり.長時間使用することが容易であることです。 ただし.操作時には.引きずるゴム紐を膣の外に出しておき.簡単に取り外せるようにする配慮が必要である。 骨盤底筋を収縮させる際には.腹筋や大殿筋などの筋肉の収縮を避け.骨盤底筋の収縮運動に重点を置く。 また.漸進性に注意し.徐々に難易度や強度を上げ.一般的には3ヶ月のトレーニング後に再度リハビリ効果を評価する必要があります。 3.骨盤底筋の電気刺激やバイオフィードバック療法で骨盤底筋を鍛えることもできますが.この場合は.医療機関で関連機器を応用して.筋肉の随意収縮を強化し骨盤底筋の緊張と筋力を向上させるトレーニングを行う必要があります。