腰や脚の痛みは.現代のホワイトカラーに共通する問題です。
長時間パソコンの前に座り.同じ姿勢をとり続け.運動不足になると.筋肉が硬くなったり.緊張したりしやすくなります。
腰や足を伸ばすために.痛みが我慢できなくなると.ただバドミントンやシャトルコックをしに行く人がいますが.まさか痛みが強くなるとは思わず.病院で医師の診断を受けると「腰椎椎間板ヘルニア.このようなスポーツには向いていない！」と言われます。 生理学的な医学のヒントによると.椎間板は脊椎の上下の椎骨の間にある線維軟骨性のディスクで.軟骨板.線維輪.髄核の3つの部分から構成されています。
20代の若年層では.椎間板の水分が減少し.変性が始まります。
加齢に伴い.環状筋に一度亀裂が入ると.痛みを引き起こす物質が放出される。
この時に重いものを持ったり持ち上げたりすると.簡単に環椎が破れ.破れた部分から髄核が飛び出して神経を圧迫し.下肢のしびれや.失禁の原因になるのです。
また.椎間板の水分が失われることにより.関連する小関節や靭帯の正常な関係が変化し.小関節に炎症が起きて腰痛を引き起こします。 急な活動により突然の痛み発生
腰椎椎間板ヘルニアの臨床症状は.片側の背骨に強い腰痛と坐骨神経痛が発生します。
腰痛だけで始まり.徐々に片方の下肢がしびれる人もいれば.下肢の痛みやしびれで始まり.腰痛になる人もいます。
痛みは臀部.大腿部.ふくらはぎの外側.足の裏などに放散されることが多い。
咳やくしゃみ.排便時の力みで痛みや足のしびれが悪化し.腰を動かすと痛みが増します。
膝を曲げてベッドで安静にしていると.痛みが軽減されることが多いようです。
痛みがひどい人は.痛みを和らげるために.ベッドサイドで特定の姿勢を取らざるを得ません。 腰椎椎間板ヘルニアの一般的な原因は.腰椎にかかる姿勢の歪み.重労働や重量挙げなどの椎体への過度の負荷による腰椎椎間板の早期変性.重量物の運搬や取り出しの際の長期間の屈伸作業により.椎間板内の圧力が大きくなり繊維輪が容易に破れること.車やトラクター運転手のような長期間の振動も椎間板ヘルニアの大きな原因であり.そのほかにも
また.椎間板ヘルニアが発生するきっかけとしては.急性外傷で腰の筋肉が保護されなくなったり.腰の鋭い動きで突然痛みが出現したりと.様々なものがあります。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんがスポーツをできるかどうかは.患者さんの状態によって決まります。
運動の目的は.腰椎椎間板ヘルニアの発症や進行を予防することであり.完治することではありません。
発作の症状がある限り.すべてのスポーツを禁止し.病院で治療を受けなければならない。
症状が改善し.体調が安定してきたら.適宜スポーツに参加することも可能ですが.活動量を適切にコントロールしながら.徐々に行ってください。
突然の運動や激しい運動はせず.スポーツを選ぶ。 初期段階では.腰の活動量や負荷が比較的少ないスポーツを選び.運動時には幅広ベルトや腰部装具を装着するなどの保護策をとります。
水泳.後ろ歩き.ババスフィアなどは腰椎椎間板ヘルニアの人に適していますが.正しい姿勢で行うことと.運動前のウォーミングアップの準備運動を十分に行い.腰が過度に疲労しないように長すぎず.一定の時間をおいてから行うことに注意が必要です。
高齢者の場合は.病院のリハビリテーション科で腰の体操を習うのも良い方法です。
シャトルコック.サッカー.ウェイトリフティング.ヨガなどの背中や足の動きは.関節脱臼を起こしやすいので.（絶対に）避けなければなりません。