夏は高温と細菌によって食べ物が発酵しやすく.食後に腸炎やガスが過剰に発生しやすい。 特に高齢者は胃腸の抵抗力が弱く.消化不良や鼓腸などの症状が出やすい。 そこで.簡単で効果的な鼓腸解消のための腹式呼吸法「順腹式呼吸」を紹介したい。 いわゆる順腹式呼吸とは.小腹を徐々に膨らませながら息を吸い.小腹を徐々に引き締めながら息を吐くことである。 具体的には.まずゆっくりと鼻から息を吸い込むと同時に腹部を凸にし.3～5秒息を止めてから十分に息を吸い込み.次にゆっくりと息を吐いて腹部を引き締め.同時に肛門を持ち上げる。 1分間に約8回。 心臓血管系の病気で息が続かない場合は.1分間に15～20回程度。 毎回5〜10分を連続して行うことができ.1日2回.運動サイクルは100日以上。 意図せずに吸入を行うことができ.息を吐くわずかに会陰を持ち上げ.緩いとタイトな自然を行うのに役立ち.あなたの息を保持し.神経質ではない.効果が出やすい虚弱体質や病弱な人々に.気のフィットネスの目的を達成することができます。 肺の通気性を高め.呼吸機能を強化し.肺の循環を促進し.血液中の酸素含有量を増加させ.神経系の機能も向上させる。 同時に.スムーズな腹式呼吸を行うことで.腹筋群の収縮力を強化することができる。