よく言われることですが.エネルギー保存の法則とは.消費カロリー量と消費エネルギー量がほぼ同じであれば.体重は増えないということです。 ここで.私たちが1日に消費するエネルギー量について簡単に説明します。
私たちが1日に必要とするカロリーは.体の基礎代謝に必要なカロリーと.身体活動に必要なカロリーの2つに分けられます。
成人の1日の必要カロリーは.男性で約9250～10090キロジュール.女性で約7980～8820キロジュール（注：食物からの1日の必要カロリーは.少なくとも5000キロジュール～7500キロジュールであるべきで.これは人体の通常の生命活動を保つための最低限のエネルギー。 1カロリー＝1キロカロリー＝4.184キロジュール）
。 I. 人間の基礎代謝に必要なカロリー：（kcal）
女性
18～30歳：体重（kg）の14.6倍＋450
31～60歳：体重（kg）の8.6倍＋830
60歳以上：体重（kg）の10.4倍＋600
男性＜br /> 18～30歳：体重の15.2倍 (kg）＋680
31～60歳：体重（kg）の11.5倍＋830
60歳以上：体重（kg）の13.4倍＋490
以上の式で.1日に摂取すべき基本カロリーがおおよそ算出されます。 ここでは.運動するために必要な消費カロリーを確認します。
Ⅱ.運動に必要なカロリー：（カロリー）
例えば.ゆっくり歩く（1時間で4km）255カロリー
ウォーキングマシン（1時間で6km）345カロリー
早歩き（1時間で8km）555カロリー
階段登り480カロリー
ジョギング（1時間で9km）655カロリーなど.大体の計算ができるのは便利。 …
興味のある方はご自身で調べてみてください。 しかし.「人は同じでなく.消費カロリーが違う」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
ここでは.より細かいアルゴリズム（カロリー）を紹介します：
活動に必要なカロリー＝人間の基礎代謝に必要な基本カロリー×活動強度係数
活動強度は.非常に軽い（例：読書.運転など）.軽い（例：散歩.家の掃除.ゴルフなど）.中くらい（例：バドミントン.ダンス.スキーなど）.重い（例：重い肉体労働.バスケットボール.サッカーなど）に分類されています。 その活動強度係数は約0.2.0.3.0.4.0.5です。
また.消化としても消費カロリーが必要です。 そのため.1日の消費カロリーの計算式は（カロリー）：
成人1日の必要カロリー＝1.1倍（人間の基礎代謝に必要な最低基礎カロリー＋身体活動に必要なカロリー）
興味がある方は.1日の消費カロリーがどのくらい必要かを自分で計算してみてください。 また.多くの食品には.その商品のカロリー値が表示されています。 なお.通常は国際単位（kJ）であり.換算単位に注意すること。 健康に気をつけながら.カロリーの摂り過ぎに注意しましょうね。