肩や首の詰まりは通常、肩や首の痛みを指し、肩や首の筋肉の緊張や頚椎症に関連していることが多い。 患者には個人差があるため、絶対的に最適な運動方法はありません。 一般的に行われている運動は以下の通りです：
1.頭と首を使って「m」の字を書く。 頭をあらゆる方向に曲げることで、首の筋肉のストレッチ機能を効果的に発揮させ、頚椎の関節を動かし、首の筋肉を強化し、首の軟部組織の自然な弾力性を維持し、頚椎の関節の小さなズレや頚椎の関節の機能障害を修正し、頚椎の生理的なカーブや力学のバランスなどを回復・改善することができる。
上記の体操は頚椎症や神経根頚椎症の予防に効果的ですが、症状が重い場合や脊髄頚椎症の場合は、上記の体操は適用できず、神経を損傷しやすくなる恐れがあります。
2.両手を頭の後ろで組み、両手を前に押し出し、首を後ろに押して、頚椎の後ろの筋力を鍛えることができます。
3.両手を額の前に置き、後方に押すと、首が前方への動きに抵抗するので、頚椎の前の筋肉が鍛えられ、同時に左右の筋肉も同じように鍛えられる。
上記のエクササイズは、肩や首の筋肉の緊張の症状を和らげ、いくつかの頸椎疾患に対して一定の予防・補助治療効果があります。 やみくもな自己流運動による怪我を防ぐためにも、適時医師に相談し、医師の指導のもとで運動することをお勧めします。