春は.寒さから暖かさへと気候が変化し.自然界のさまざまな生物が芽を出し.生命力を発揮する季節です。 この時期は.気候変動のスピードに体の代謝が追いつかず.春に徐々に湿度が上がることと相まって.暖かい気候と一定の湿度が.呼吸器内で細菌やウイルスが増殖する条件を整え.風邪.インフルエンザ.肺炎.急性気管支炎.ウイルス性肝炎などの病気が起こりやすくなっています。 また.アレルギー性疾患である気管支喘息も春に発症率が高い。 高齢者にとって.年始の寒暖差は持病の再発を招きやすく.特に春分の前後は偏頭痛.腹痛.慢性咽頭炎.アレルギー性喘息.高血圧.冠動脈疾患.精神疾患などが起こりやすいとされています。 したがって.春の高齢者の健康管理は.春の気の特性を生かし.春の陽気を促進することで.体の新陳代謝を正常にする必要があります。 春の高齢者健康管理は.「五言」を念頭に置く必要があります：捂中国の健康管理のことわざ「春は秋の凍結を覆う」。 春被」とは.春先の気候が季節の変わり目で.春先の気温が暖かくなったり寒くなったり暑くなったりして.薄着などの防寒対策が助長され.風邪の病気になりやすいことを意味します。 特に高齢者は生理機能が低下し.気候変動への適応力が低下しているため.意図的に「春をまとう」ことが重要です。 したがって.高齢者は綿の服を早く脱ぐのではなく.一定期間きちんと「覆う」ことで.暑さ寒さの変化に体が積極的に適応するようにする必要があります。 風邪やインフルエンザを予防し.肺炎や肺気腫.肺の心臓病などのリスクをなくすことができます。 高血圧や心臓病の高齢者は.脳卒中や心筋梗塞を予防するために.保温にもっと気を配る必要があります。 春は遅寝早起きで.屋外に出て体を伸ばすなどして.元気な一日を過ごすとよいでしょう。 ただし.高齢者は内臓の退化により.靭帯が比較的緩んでいるため.寝た状態から急に立った状態にすると.腰を捻挫するだけでなく.神経系に影響を与える可能性があるので.朝起きてすぐに起きないように注意したほうがよい。 高血圧や心臓病の方も.急に体勢を変えると事故に遭う可能性があります。 高齢者が目覚めたとき.ベッドで体を伸ばし.手足の関節を伸ばし.しばらくベッドで横になってからベッドから起き上がります。 春は空気が新鮮で.古いものを吐き出し.内臓を養うのに最も適した環境です。 春に運動量が増えると.免疫力や抵抗力が高まり.年間を通してインフルエンザなどの感染症が少なく.頭の回転が速く.疲れにくいという特徴があります。 人々は自分の年齢や体調に応じて野外活動を選択することができ.運動の量が大きすぎてはならないので.大量に汗をかくと陽の気を傷つけないように.エネルギー.体の後に行使するために.程度として快適なリラックスした。 一般的には.太極拳.ウォーキング.ジョギング.トレッキング.凧揚げなど.シンプルで簡単なアクティビティを選ぶとよいでしょう。 春の行楽は.体の新陳代謝を良くし.血液循環や心肺機能を高め.脚力や筋肉を柔軟にするほか.睡眠の改善や余分なエネルギーを消費して「痩せる」効果も期待できます。 春の遠足では.花や植物の中にいると.幸せな気分になれます。 花によっては芳香を放ち.脳の覚醒や脾臓の強化.食欲などの体力や長寿に一役買ってくれるものもあります。 櫛 健康論』には.”3月の春には.毎朝1～200回髪を梳くこと “とある。 現代の研究では.頻繁に櫛を入れることで頭部の摩擦を強化し.血管の詰まりを解消して髪に栄養を与え.黒く艶やかにし.根元を固めて抜け毛を防ぐこと.耳や目をすっきりさせて頭痛を解消し風邪を防ぐこと.脳や脳神経への血液供給を促進し血圧低下や脳出血などの疾病発生を防ぐこと.脳を強化して頭をリフレッシュし疲労回復.脳の老化を遅らせることなどが分かっています。 食品 春に人体の代謝が加速するように.栄養消費量はそれに応じて増加し.食事は脾臓を強化し.食品の栄養の原則としてヤンをサポートするために.栄養が豊富な.甘くて暖かいはずですが.あまりにも酸味と渋みを避け.光とおいしいはずですが.油っこいと冷たい避けるために.特に熱と火を助けないように大きな辛さと熱い製品.人参.強いワインなどにもっとあるべきではありません.より上昇と栄養の両方の製品を使用する必要があります。 寒さの刺激は.体内のたんぱく質の分解を促進し.抵抗力の低下や体調不良を招く恐れがあります。 そのため.卵.魚.エビ.牛肉.鶏肉.ウサギ肉.大豆製品などの良質なタンパク質食品を補い.同時にビタミン類や無機塩類を十分に摂取することも必要です。 キャベツ.菜の花.柿.トマトなどの生鮮野菜や柑橘類.レモンなどの果物には.抗ウイルス作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。ニンジンやアマランサスなどの黄緑色の野菜には.上気道の粘膜や呼吸器の上皮細胞を保護・強化し.病気の原因に対抗する働きを持つビタミンA.身体の免疫機能を向上させるビタミンEが豊富な食品も摂取するとよいでしょう。 また.免疫機能を向上させ.病気に対する抵抗力を高めるために.ゴマ.グリーンキャベツ.カリフラワーなど.ビタミンEを多く含む食品を摂取することが望ましいとされています。 高齢者は胃腸を刺激して病気にならないよう.消化の悪いものや冷たいものを控えめにするよう気をつけましょう。 春のさまざまな病気を予防する。 春は暖かくなったり寒くなったりするため.細菌やウイルスが繁殖しやすく.インフルエンザ.肺炎.気管支炎.猩紅熱.おたふくかぜ.ウイルス性心筋炎などの病気が起こりやすくなります。 そのため.衛生的であること.衣類や毛布を定期的に洗濯して乾燥させること.害虫を駆除すること.窓を開けて病気の予防効果を高めることなどが大切です。 春は呼吸器系の感染症が最も多い季節ですが.高齢者は免疫力が低下しているため.感染症にかかりやすいと言われています。 流行期には.高齢者はショッピングモールや映画館など.人の多い場所には行かないようにしましょう。 春は.心血管疾患や脳血管疾患の発症率が高い季節です。 これは.春の気温は不安定で.しばしば寒波が侵入し.気圧の変化が大きいため.気温の変化のたびに人間の血管が激しく収縮し.血管の壁に付着したプラークが落ち.狭いところに血液が流れる血管をプラークが塞ぎやすく.心血管疾患を引き起こすからである。 そのため.高齢者は健康を維持しながら.病気の予防と自らの病気の治療を強化しなければなりません。