腰椎椎間板ヘルニア、腰背筋運動法

リトルスワローの標準的な練習方法は.頭と胸を持ち上げ.足を上げる。 持ち上げた状態を5秒間キープした後.力を抜いて仰向けになり.5秒間で1レップと数える。 1日60回を目安に.徐々に上達していく。 2～3回に分けて.3ヶ月以上続けることもできる。 腰椎手術後の患者には.生涯の運動プログラムとして最適である。 ポイント練習法 小燕飛