高背筋の調子を背筋のストレッチトレーニングを実施することができ、一般的に使用される方法は、腕を前方にストレッチし、脚の屈曲ストレッチ、猫のストレッチ、背骨をねじるなどを保持する。
1.腕の前方：まっすぐな姿勢で立って、足を開いて、手のひらを前方に、一方の手でもう一方の手をつかむ、あなたの前に物があることを想像して、両手でそれに触れ、1日5分、このアクションを行うに注意を払う腰を曲げてはならない。
2.足の屈伸の保持：地面に座り、両手で膝の下部を囲み、胸を膝に密着させ、お辞儀をしながら、1日5分行う。
3.猫ストレッチ：膝を地面につけ、手足を地面につけ、猫のように背中を反らすように前後に伸ばす。
4.背中をひねる：地面に平らに寝て、左足の膝を曲げ、左足を右足の方向に伸ばし、両腕を頭の上に伸ばし、左側から右側に回し、交互に、右側から左側に回し、前後に20回行い、毎日1グループ30秒を3セット行う。
このほかにも背筋を鍛える方法はたくさんありますが、自己流の間違った運動で内臓を痛めないように、医師の指導のもとで運動することをおすすめします。