セクション1
頬のマッサージ：このセクションでは.頬と顎の筋肉のマッサージに焦点を当てます。 やり方：両頬に手のひらを当てる。 示指（人差し指）.中指.薬指（薬指）.小指を頬に当て.指先を耳の方に.親指を顎の角に当てる。 そして.両手を上下に一直線に20ストローク.次に回転させて20ストロークマッサージする。
セクション2
首のマッサージ：このセクションでは.主に胸鎖乳突筋.顎.舌の筋肉のマッサージの首の両側に首の筋肉に焦点を当てています。 一部の人々は.歌の前と中に歌う.筋肉の緊張のこの部分は.頭が前方に現象の結果。 方法：片方の手のひら（左または右）を首の前に置く。 または右手）親指と指を離し.喉の結び目に対して虎口の手の前に首に.親指は首の筋肉の片側に押され.他の4本の指は首の筋肉の反対側に押され.指は優しく20をつまみ.その後.小さなロータリーマッサージ20を行った。 その後.手を変え.前の方法に従ってもう一度行う。
Section 3
喉頭結節のマッサージ：このセクションでは.喉頭結節の上側にある上喉頭神経（上喉頭神経は声帯を動かす神経）と喉頭結節の下側にある輪状甲状筋（輪状甲状筋は声帯を伸ばしたり緊張させたりする筋肉）のマッサージに焦点を当てます。 その後.右手に持ち替えてまた20ストローク行います。
セクション4
首を左右に振る：このセクションでは.首の筋肉を伸ばし.筋肉の緊張をほぐし.声帯を引っ張り.頸椎の関節を動かすことに重点を置いています。 やり方：両足を開いて座り.両手を膝の上に置く。 あごをできるだけ左肩に近づけるように.頭をゆっくりと左に振る。 次に.あごができるだけ右肩に近づくように.頭をゆっくり右に振り.左右に合計10回振る。
セクション5
前後頷き運動：このセクションでは.頸椎の関節に焦点を当てると同時に.筋肉のストレッチ運動につながり.反回喉頭神経をストレッチし.神経の興奮性の伝導を高めます。 やり方：頭をゆっくりと後方上方に持ち上げ.首をまっすぐにした後.ゆっくりと下方前方に押す。 ゆっくりと10往復する。
Section 6
首の前の部分のマッサージ：このセクションでは.首の前の部分のマッサージに焦点を当てます。 この部分は胸骨上凹部と呼ばれ.舌下神経が走っています。 頭と首の中心線に沿って走り.声帯を横切る任脈の「天突」ポイントがある場所である。 方法：右手の人差し指と中指で剣指を作り.指先を首の前面の凹んだ部分.すなわち胸骨の上部の凹んだ部分に押し当て.気管の前壁に押し当て.緩やかに回転運動させ.20ストロークマッサージする。
Section 7
首の後ろのマッサージ：このセクションでは.首の後ろの髪の生え際のマッサージに焦点を当てます。 やり方：両手のひらを首の後ろまで伸ばし.4本の指をそろえて首の後ろの髪の生え際に添える。 両手の指を使って.このツボを20ストローク.回転させるようにマッサージする。
第8節
鼻の両側をマッサージする：鼻の両側は顔の中でも敏感な部分で.血管や神経が非常に豊富で.手陽明大腸経や足太陽膀胱経など.ここを横切ったり.つながったりする重要な経絡がいくつかあります。 鶯翔のツボはこのエリアにある。 やり方：両手のひらをまっすぐ開いて指を上に向け.鼻の横に平行に置き.指が鼻の横の溝に密着していることを示す。 その後.両手を同時にスライドさせ.目の内側のカントスから下向きのマッサージ.鶯翔点の外側に鼻孔に.2つはロータリーマッサージのために鶯翔点で指の先端を示し.これは1つです。 この順序によると.マッサージ10
セクション9
両手の虎口をマッサージ：指と親指の間に手の虎口は.Heguポイントの人体経絡重要なポイントのために。 手陽明大腸経に属し.喉や鼻にも届き.全身の多くの経絡とつながっている。 やり方：左手の指と親指で虎口の右手を挟み.回転させるように20回マッサージする。 その後.手を変えて同じように20回マッサージする。
第10項
深呼吸：深呼吸は胸郭を広げ.肺を拡張させるもので.気の練習の基本技術の一つである。 そしてゆっくりと息を吐く。 息を吐いてまた吸い.深呼吸を10回繰り返す。