また.吹き出物や浮腫み.胸の痛みを伴うこともあります・・・。 ですから.この時期の女性は本当に注意が必要です。
3.行動に移す
1.食事に注意する
月経困難症の女性は.月経周期の3～5日前に.月経困難症を誘発したり悪化させたりする生ものや冷たいものを避け.軽く消化の良い食事をとるようにしましょう。 男性は.月経周期をきちんと記録しておき.生理に近い日に適切な食品できちんと注意したり.よくしたりすることができます。 月経が近づいてきたら.生もの.冷たいもの.消化の悪い刺激物を一切避けることがさらに重要です。 酸っぱいものであれば.痛みを和らげる効果があるものもあります。
2.ツボ
①三陰交
場所：ふくらはぎの内側.内くるぶしの先端が3センチ上.内脛骨の後ろにあるとき。
使い方：痛みや腫れがある右の三陰交のツボを左手の親指で1分.その後.右手の親指に持ち替えて左の三陰交のツボを1分.練る。 月経困難症に悩む女性には.親指でツボを優しく揉み.左右を3分ずつ指圧する.お灸治療も可能です。
注意点としては.月経が始まってからこのツボを強く刺激すると.月経血の量が増える可能性があるため.強く刺激しないことです。
②血海点
場所：膝を曲げ.内股で.膝蓋骨の付け根の内側端から2センチ上.大腿四頭筋の内側頭の膨らみがあるとき。 椅子に座り.脚を張った状態で.膝の内側に窪みができ.窪みの上に筋肉の膨らみがあり.その上部が血海点である。
方法：このツボを2本の親指を重ねるようにして押します。 腰に温水バッグを当てるとより効果的です。
③太衝（たいしょう）ポイント
場所：足の母趾と第2趾の間。
方法：痛みや腫れがある右の太衝点を左の親指の指で1分ほど揉み.その後右の親指の指に持ち替えて左の太衝点を1分ほど揉む。
場所：下腹部.真ん中の臍の下（臍の下4寸）に手のひら1枚分.左右に横指4本分（真ん中の線から3寸）の距離にある点がこのツボです。
方法：両手の人差し指と中指で両側の子宮のツボを押し.少し圧をかけて.痛みや腫れがある程度に.5分ほどゆっくり揉み.腹腔内の熱感がベストです。
3.適切な鎮痛剤を服用する
心の痛みだけでなく.体の痛みもある女性には.鎮痛剤も欠かせません。 習慣性がなく.少量で代謝に負担をかけないイブプロフェン系の鎮痛剤で.生理痛治療に用いられるNSAIDsは体内で正常に代謝され体に負担をかけることはないでしょう。
できれば1日前.もしくは症状が出たらすぐに服用してください。 痛みがひどくなってから服用するのでは遅いのです。
そのため.予防的なケアは.治療にも大きな効果があります。 運動量を増やし.体を鍛え.月経前の恐怖心をなくし.気分をリラックスさせましょう。 月経中の激しい運動を避け.寒さや湿気にさらされないようにすることも.月経中の幸せな気分とリラックスした体を確保するためのポイントです
参考文献：
[1] 楊帆． 女性ホメオパシーの病態と臨床治療 [J]. 医療機器,2016,24:203-204
[2]范栄. 月経困難症緩和のための3つのコツ[M]. 中医学と健康,2022,439:66-67