1.ベッド：ベッドは柔らかめの硬さで.できれば板状のベッドに厚さ10cm程度のマットレスを敷いてください。 2.ベッドの位置：仰向けに寝る場合は.両膝の下に枕を入れ.横向きにならないようにします。 横向きに寝る場合は.膝の間に枕を挟みます。 3.起床方法：仰向けから立ち上がるときは.まず足を曲げ.寝返りを打って横向きになり.足をベッドの端に移動させ.手を使って立ち上がる。 4.就寝方法：まずベッドの端に座り.両手で背中を押さえ.ゆっくりとベッドの端に向かって横になり.足を曲げてベッドに移動し.寝返りを打って仰向けの姿勢になる。 5.正しい立位と座位：A.正しい座位：上半身はまっすぐ.腹部.脚と膝を一緒に.そのような条件として.足パッドや鐙の足の下にすることができ.膝関節がわずかに股関節よりも高くなるように。 また.長時間座った後は体を動かして下肢の筋肉をほぐすとよいでしょう。b.正しい立ち姿：目を水平にし.胸を張り.背筋を伸ばし.足をまっすぐにし.両足の間隔を骨盤の幅とほぼ同じにして.全身の重力を脊椎と骨盤から下肢に.そして下肢から足へと均等に伝え.本当の「地に足のついた」状態にし.髄核が再び突出しないよう効果的に防ぎます。 6.物の持ち方：物はできるだけ体に近い.腰の高さで持ち.片方に過度の重量がかかると体幹が傾くので避ける。 7.重い物の取り方：手を伸ばす前に対象物に近づくようにし.対象物が遠くにあるのに手を伸ばそうとしない。 8.物の持ち上げ方：地上にある物を持ち上げたり拾ったりするときは.上半身を垂直に保ち.ゆっくりしゃがみ.両手で物を持ち.足は曲げ伸ばしした状態で物を持ち上げたり拾ったりするとよいでしょう。 9.長距離運転時の座り方：腰椎と背中をシートの背もたれにもたせかけ.上体を垂直に保ち.上体を傾斜させたり.シートの前縁に腰の重さをかけたりしないようにします。 シートにはヘッドレストがあり.その高さは.ヘッドレストの中心が.該当する例の耳の上の高さと同じになるように調整すること。 10.運動：常日頃から激しい屈伸運動やひねり運動は避ける。 具体的な運動としては.ベッドの上で常日頃から実践することで.腰痛を引き起こす有害因子を除去または改善することができる。例えば.ベッドで仰向けに寝ると.腹部を持ち上げたり足を持ち上げて蹴ったりできる。うつ伏せ寝では腹部に枕を置いて腕を前に伸ばし.手足を上に持っていくとよい。