不眠症とは.睡眠時間および/または睡眠の質に不満があり.日中の社会的機能に影響を及ぼす主観的経験を指す。 睡眠は生理的なプロセスであり.注意を払う必要はないが.維持する必要がある。 不眠症は高い確率で起こり.高度のストレス.心理社会的要因.慢性疾患などが原因となる。 なぜ不眠症になるのか？ 心理的緊張が不眠を引き起こすという説がある。 心理的緊張とは何でしょうか？ 心理的緊張は人々の生活において避けられないものであり.ストレスとなる刺激の結果として作用します。 心理的緊張は.作戦に備えるための警戒心を高める。 この点で.心理的緊張は有益である。しかし一方で.心理的緊張状態が長く続いたり.適応能力を超えるほど緊張が強かったりすると.その緊張によってダメージを受け.さまざまな障害を引き起こす可能性がある。 精神的緊張が不眠の原因になることは確かで.緊張がとれれば睡眠は良好になるはずである。 では.なぜ緊張が取れても不眠症になる人がいるのでしょうか？ これは生理的緊張です。 生理的緊張とは.主に神経の緊張が支配する生理的状態のことである。 神経性の緊張とは.神経系の働きの状態を指す。 どんな刺激でも神経性緊張を引き起こす可能性があり.神経性緊張自体は適応的な変化である。 しかし.さまざまな要因によって神経緊張のレベルが徐々に上がり.次第にうまくリラックスできなくなり.睡眠に影響が出ることもある。 理屈は誰でもわかるが.神経に理屈を言ってもわからない。 また.神経がリラックスするにはそれなりの方法が必要です。 神経がリラックスしていないと.睡眠の質に問題が生じる。 どうすればいいのか。 心理社会的要因の影響を減らすだけでなく.神経を刺激する要因を最小限にし.神経の緊張を避ける.あるいは緊張を緩和し.睡眠の質を高める必要がある。 不眠症の場合.適切な運動.栄養の確保.規則正しい生活.過労を避け.不眠症の原因を理解し.心理的要因の干渉を減らすことが重要である。 生理的緊張の過程と緩和の過程がある。 不眠症はもともと生理的なプロセスであり.いったん心理的なプロセスになってしまうと.改善は遅い。