基礎代謝を向上させるために、適度に水分摂取量を増やし、唐辛子やカフェインなどの物質の摂取量を増やし、積極的に体を動かすと効果が得られる。
1.水を多く飲む：水は生命の源であり、水は体の代謝に関与しなければならない材料であり、体が脱水状態にある場合、体の代謝が遅くなり、体の正常な代謝を維持するために、1500ミリリットルから1700ミリリットルの水を毎日摂取することをお勧めします。
2.唐辛子やカフェインなどの摂取量を増やす：唐辛子に含まれるカプサイシンとブラックコーヒーに含まれるカフェインは代謝を高める効果がある。 その効果は比較的小さいが、長年にわたる累積効果は非常に大きい。
3.積極的な身体運動：身体運動は体のカロリー消費を助ける。 有酸素運動はカロリーを大幅に消費し、無酸素運動は筋肉量を増やして代謝を促進する。
代謝に影響を与える要因は他にもあり、内分泌的要因、年齢、性別などがある。 代謝が著しく異常な場合は、病的要因を除外するために医師に相談することをお勧めする。