妊婦はあらゆる野菜を食べることであらゆる栄養素を吸収することができ.あらゆる野菜が妊婦に良いと言われています。
1.青大根
ビタミンCはリンゴの6倍も含まれています。 にんじんはビタミンAが豊富で.夜盲症や胆石を予防することができます。 解糖系酵素は食品中のデンプンや脂肪を分解することができ.体への吸収を十分に助長する。 ただし.ニンジンはフルーツと一緒に食べてはいけません。 2つの栄養素が出会うことで.チオシアン酸の甲状腺抑制作用が強まります。 妊婦さんは病気の予防や健康づくりのために.定期的に大根を食べるとよいでしょう。
2.ウォーターヒヤシンス
根茎とも呼ばれ.タンパク質.炭水化物.ビタミンB1.B2.C.カルシウム.リン.鉄.亜鉛.粗繊維が豊富で.清熱利尿.活血.催乳の効果がある人気の野菜。 妊娠中の浮腫み予防に.白い根茎の煎じ汁をお茶として飲む。 また.妊娠中の高血圧や便秘の予防にも効果的です。
3.カリフラワー
ビタミンK.タンパク質.脂質.糖質.ビタミンA.B.Cやカルシウム.リン.鉄などの栄養素が豊富に含まれています。 産後の出血を予防したり.母乳中のビタミンKを増やしたりする効果があります。 カリフラワーは栄養価が高いだけでなく.常食することで病気の予防や抑制につながるという利点もあります。 肝臓の解毒能力を強化し.体の免疫力を向上させ.風邪や壊血病などの病気を予防することができるのです。 カリフラワーの葉の汁を煮出し.蜂蜜を加えてシロップにすると.出血や咳を止め.炎症や痰を抑え.喉を潤して声を開き.新生児の内出血.皮下出血.上気道炎を予防する効果がある。 妊婦がカリフラワーを定期的に食べることは有益です。
4.大根
はごく一般的な根菜ですが.栄養価や薬効が高いのが特徴です。 リグニンが豊富で.体内のマクロファージの活力を大いに高め.その結果.がん細胞を飲み込むことができるのです。 一方.大根に含まれるカルシウム.リン.鉄.解糖酵素.ビタミンA.B1.B2.葉酸は.いずれも妊娠に有効な栄養素です。
妊婦さんにオススメのフルーツは何ですか？
1.チャンピオン：りんご
多くのビタミンやミネラル.リンゴ酸.エラグ酸.微細繊維などを含んでいます。多くの妊婦は太ることを恐れているので.りんごを多く食べることで過度の肥満を防ぐと同時に.胎児の発育を助けます。 また.りんごには胃腸の働きを整える効果もあります。 皮ごと食べることができれば.便秘や下痢を改善することができるので.便秘に悩む妊婦さんは積極的に食べてみるといいかもしれませんね。
妊婦さんの食欲不振は貧血が関係していることが多く.りんごを食べることで改善されることもあるので.りんごには美容効果もあります。 また.妊娠中の嘔吐を和らげ.食欲不振や吐き気に良い影響を与えるのも.りんごの重要な効果です。
2.次点：さくらんぼ
果物の中でも特に鉄分が豊富で.りんご.オレンジ.梨の20倍近くあり.カロテン（ぶどう.りんご.オレンジの4～5倍）.ビタミンB1.B2.C.クエン酸.カルシウム.リンなどの栄養素も含まれており.摂取すると血を補ったり胃腸の働きに役立つ。
食欲がない妊婦さんは.胎児にとても有効なさくらんぼを積極的に食べましょう。 よくさくらんぼを食べて.バラ色の元気な顔の赤ちゃんを産む妊婦さんも多いそうですよ。
3位：ぶどう
鉄分.リン.カルシウム.有機酸.レシチン.カロチン.ビタミンB1.Cなどが豊富で.血色不足.低血圧.血行不良.冬に手足が冷える妊婦さんは.ぶどうを多く食べると改善され.さらに特に.妊婦さんが出血した場合.ぶどうには鎮静効果があり.胎児の成長を助けることができる。
ぶどうは甘くて冷たく.微酸性で.清熱利尿.喉を潤し圧力を下げる.心肺を清め.咳や去痰を抑え.渇きを癒し水分を出す作用があり.妊娠中の浮腫や妊娠高血圧症候群を治療することができます。 また.心を落ち着かせ.心臓を滋養し.肝臓を保護する効果.抗炎症作用.鎮痛作用があり.肺感染症や肝炎を予防・抑制する効果もあります。
4.グレープフルーツ
天然の葉酸を含んでいます。 葉酸は妊娠初期だけでなく.妊娠中も必要不可欠な栄養素です。 妊娠中は胎児の体組織が急速に成長するため.妊婦は大量の葉酸を必要とします。
葉酸が不足すると.妊娠高血圧症候群や胎盤剥離の発症率が高まるだけでなく.巨赤芽球性貧血.子宮内発育遅延.早産.新生児の低体重児の原因となる。 そのため.グレープフルーツは妊娠中の女性にも好まれています。
5.柑橘類
柑橘類には.スイートオレンジ.サザンオレンジ.ピチレスハニーオレンジ.グレープフルーツなど多くの品種があります。 柑橘類は栄養素が豊富で.体内を巡り.宝の持ち腐れになってしまうという共通点があります。 果汁にはクエン酸.アミノ酸.炭水化物.脂質.ビタミン.カルシウム.リン.鉄などの栄養素が豊富に含まれており.妊婦さんにも人気の食品です。 ただし.みかんは食べても良いが.食べ過ぎはよくない。 というのも.柑橘類は温かくて甘いので.陽には良いのですが.体には良くないし.熱や火を起こしやすく.虫歯の感染や歯周炎.咽頭炎などの原因になります。
6.ドラゴンフルーツ
ドラゴンフルーツは.低脂肪.低カロリー.高繊維質のトロピカルフルーツで.治療と健康に非常に良い効果があります。 ビタミンCが豊富で.水溶性食物繊維は美容.減量.痩身効果があります。アントシアニンは抗酸化作用があり.アンチエイジング効果があります。